Tips för att förebygga idrottsskador hos barnidrottare

Deltagande i lagidrott ger många fysiska, sociala och psykologiska fördelar. Dock, dessa fördelar kommer med en risk; idrottsrelaterade skador. Ändå, de flesta av dessa skador kan behandlas och orsakar inte långvariga komplikationer. Men det är bättre att förebygga än att bota. Så, lär dig hur du förebygger och känner igen idrottsskador så att ditt barn kan dra nytta av lagsporter. Vi hoppas att du hittar dessa bästa tips för att förebygga idrottsskador hos barn, användbar.

De vanligaste muskel- och skelettidrottsrelaterade skadorna hos barn

Stukning och stammar

En stukning är en typ av ledskada som vanligtvis innebär att ligamenten och kapslarna slits sönder. Symtom att leta efter är:smärta, svullnad, styvhet och minskad funktionseffektivitet. Ankel stukningar är den vanligaste idrottsskadan, och kan orsakas av att du kommer ner från ett hopp felaktigt eller att du tappar fotfästet när du springer. Vrickningar kan hanteras genom vila, is, kompression och elevation (RISE). Påfrestningar är skador på muskler eller senor. Sportrelaterade stukningar ses ofta i vader, ljumskar och hamstrings. De kan orsakas av överanvändning eller felaktig teknik. Vrickningar och spänningar kan komma plötsligt eller förvärras med tiden, så det är viktigt att du och ditt barn vet vad de ska hålla utkik efter och ger tid att återhämta sig.

Tillväxtplatta skador

Tillväxtplattan, eller epifysplatta, är området för växande vävnad nära ändarna av långa ben hos barn och ungdomar. När ett barn slutar växa, tillväxtplattan ersätts av fast ben. Vanliga orsaker är deltagande i kontaktsporter, snabbrörliga sporter, eller sport med repetitiv träning. Symtom att se upp för:oförmåga att lägga vikt eller tryck på en lem, smärta eller obehag, eller en oförmåga att röra en lem. Tillväxtplattsskador är mindre vanliga än stukningar och stampar men kan vara allvarliga. Om du misstänker att ditt barn har en skada på tillväxtplattan, sök omedelbart läkarvård.

Repetitiva rörelseskador

Vissa smärtsamma skador kan uppstå från överanvändning av muskler eller senor, till exempel stressfrakturer och tendinit. Tendinit är inflammation i en sena och stressfrakturer är hårfästesfrakturer i benet som orsakas av upprepad stress. Dessa typer av skador kan orsaka ditt barn smärta och obehag; dock, de svarar ofta bra på RICE. Andra behandlingar från din läkare är tillgängliga om smärtan kvarstår.

Tips för att förebygga idrottsskador hos barn

1. Kommunicera med din unga idrottare.

Se till att ditt barn vet att berätta för dig eller söka hjälp om de börjar uppleva smärta, eller något som helt enkelt inte känns helt rätt. Vissa barn är tuffare och tränger igenom smärta som kan leda till ett allvarligare tillstånd som kunde ha förhindrats med tidigare ingrepp.

2. Få ditt barn undersökt av en husläkare.

Regelbundna fysiska undersökningar för säsongen eller tillbaka till skolan och hälsobedömningar kan säkerställa att ditt barn är i form att leka. De kan också identifiera och bedöma möjliga problemområden, och förhindra att de skadar sig ytterligare om de har ett befintligt tillstånd.

3. Uppmuntra korsträning och deltagande i en mängd olika sporter.

Det är viktigt att ditt barn deltar i en mängd olika sporter så att de inte hela tiden utsätter samma muskler och leder under stress. Ett enkelt sätt att utforska en mängd olika sporter är genom att delta i semestersportläger. Detta hjälper till att regelbundet ändra rutinen och säkerställa att muskelgrupperna inte överanvänds. ASC driver semestersportläger i 9 olika lagsporter.

4. Betona vikten av att värma upp och kyla ner.

Stretching och tillräcklig uppvärmning är viktiga förebyggande tekniker för idrottare i alla åldrar. Vi rekommenderar, en blandning av statiska (t.ex. tåberöringar och stretch) och dynamiska (t.ex. jumping jacks) stretch. Eftersom dessa övningar kommer att lossa musklerna och förbereda dem för spelet. I slutet av spelet, låt tiden svalna så att ditt barns hjärtfrekvens återgår till sin normala vilonivå. Stretching är återigen att rekommendera för att undvika skador.

5. Se till att ditt barn får tillräcklig vila.

Detta är viktigt för idrottare i alla åldrar. Sömnbrist och muskeltrötthet kan göra barn utsatta för skador. Den vanligaste typen av skador som ses hos unga idrottare är de som orsakas av överanvändning:för mycket sport och inte tillräckligt med vilotid. Ge tid för en lågsäsong, för att ge ditt barn tillräckligt med tid att återhämta sig till nästa säsong.

6. Ge en hälsosam och välbalanserad kost.

Unga idrottare måste äta en vanlig, välbalanserad kost full av frukt, grönsaker, magert protein och kolhydrater. Regelbundna och konsekventa måltidstider är också mycket viktiga. Där det är möjligt, sträva efter att äta måltider vid samma tid varje dag.

7. Betona hydrering

Tillräcklig hydrering är avgörande för alla idrottare. Men, det kan lätt förbises eller försummas, leder till muskelkramper och spasmer. Uppmuntra ditt barn att ta med sig en vattenflaska, och att smutta på vanliga munsbitar. Tecken på uttorkning att hålla utkik efter inkluderar illamående, Trötthet, förvirring och svimning. Var extra noga med varma och fuktiga dagar, där det är att föredra att träna tidigt på dagen eller senare på eftermiddagen, när vädret är svalare.

8. Tillhandahåll rätt utrustning.

Prata med ditt barns tränare innan säsongen börjar, om vad du behöver tillhandahålla. Se till att utrustning som benskydd, munskydd, löparskor och hjälmar sitter korrekt och är i gott skick.

9. Uppmuntra korrekta tekniker och riktlinjer.

De flesta överbelastningsskador orsakas av felaktig teknik eller otillräcklig träning, så det är viktigt att se till att ditt barn lyssnar på sina tränare och följer instruktionerna.

10. Vet vad du ska leta efter.

Om du märker något annorlunda om ditt barns teknik, som att halta när du springer, kasta annorlunda eller amma en muskel under lek, dra ditt barn ur leken. Många skador hos unga idrottare är sådana som kunde ha upptäckts tidigare och förhindrats. Om problemet kvarstår efter vila och hembehandling, söka professionell rådgivning. Också, Föräldrar bör hålla sina barn att träna regelbundet efter att deras skada läkt. Träning ger inte bara hälsofördelar som att minska risken för sjukdomar och fetma. Men, lagsporter hjälper också ditt barn att bygga upp sociala färdigheter, lagarbete och hjälper till att upprätthålla en god känsla av välbefinnande. Uppmuntra ditt barn att utöva en sport som de tycker om, och att följa reglerna och spela säkert för att minimera risken för skador. Australian Sports Camps skollovs sportcoachingprogram levereras av erfarna tränare, som är utbildade att känna igen, förebygga och reagera på skador. ASC använder den bästa åldersanpassade sportutrustningen och tränar korrekt teknik. Vatten och fruktsnacks tillhandahålls för adekvat hydrering och rätt näring. Vi har kvalificerade första hjälpen-tjänstemän på plats vid varje läger. Också, ASC är engagerad i alla barns och ungas säkerhet och välbefinnande och de kommer alltid att behandlas med respekt och förståelse.

[Tips för att förebygga idrottsskador hos barnidrottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040202.html ]