Toppsträckor för att bemästra delarna

De av er som jobbar med era splittringar, eller de som har idrottare som fortfarande försöker få sina till marken, oroa er inte! Det finns massor av sträckor du kan göra för att komma ner på marken på nolltid. När det kommer till kritan är splittringen bara en fråga om att stretcha regelbundet. Ju oftare vi alla stretchar, desto mer flexibla förblir våra leder. Denna flexibilitet hjälper också till att hålla oss själva och våra idrottare säkra från skador. Delarna är ett stort prov på flexibilitet, men det finns enklare sträckningar som kan utföras för att göra själva delningarna lättare att bemästra.

Böj framåt

Stå rakt upp med fötterna ihop och armarna vid din sida. Nå händerna ovanför huvudet och fortsätt att svandyka ner mot marken med gångjärn i midjan. Om flexibiliteten finns, sträck händerna mot marken och låt handflatorna falla åt vardera sidan mot marken. För bröstet mot knäna och känn en djup sträckning i hälsenorna. Om du har svårt att nå marken, tveka inte att böja benen! Därifrån kan du arbeta med att räta ut dina ben samtidigt som du håller handflatorna på golvet.

Pyramidställning

Stå högt och gå sedan försiktigt ut ett av dina ben ungefär tre till fyra fot bakom det andra. Vänd ut tårna något och kontrollera att din bakre häl är i linje med din främre häl. Se till att dina fötter inte är direkt i linje; snarare bör de ha några tums skillnad för att hjälpa dig balansera. När dina ben är ordentligt ställda, böj bröstet och hakan nerför den främre foten, sträck fingrarna och händerna bakom benet för en djupare stretch. Håll detta och upprepa på andra sidan.

Ödlanställning

Det här är som ett utfall, men fokus ligger mer på att sträcka ut höfterna. Gå in i en låg utfallsposition med ditt främre knä böjt, och se till att ditt knä är ovanför din fotled och inte framför det. Förläng ditt bakre ben bakom dig. Du kan hålla ditt bakre knä från marken eller sänka ner det! För sedan båda dina armar till insidan av ditt främre ben, sänk dig så nära marken som möjligt. Du kan komma upp på underarmarna och sänka bröstet.

Pigeon Pose

Även om den här sträckan kan verka komplicerad, är den ganska fördelaktig när du arbetar mot din och dina all star cheerleaders splittringar. Från en plankposition, för ditt högra knä mot din högra handled och din fotled mot din vänstra handled, försök att göra underbenet parallellt med väggen framför dig. Härifrån sänker du långsamt höfterna och kroppen till marken, sträcker vänster ben långt och bakom dig. Om detta är för smärtsamt, dra höger fotled tillbaka närmare kroppen. När du är bekväm, gå fingertopparna framåt framför benet och sänk ner bröstet till marken.

Straddle Pose

Sitt upp i gäddställning med benen ut framför dig. När du väl sitter upp fint och högt, placera händerna bakom dig och sprid benen så långt de kan gå. För sedan dina händer till mitten och börja gå ut dem tills de inte kan gå längre. Försök att sänka huvudet och bröstet till marken för att verkligen känna sträckningen. Luta gärna åt vardera sidan i denna sträcka också, eftersom dina snedställningar kommer att tacka dig! Du kan också vända dig mot varje fot och sänka näsan till ditt knä. Gör detta på båda sidor!

Delar

Dina atleters split kommer att göra hopp, tumlande och flygplanspositioner mycket lättare för dem att utföra korrekt. Du vill att dina all star cheerleaders ska göra sitt allra bästa på den mattan, och stretching är en stor del av detta. Lär dem dessa sträckor och berätta för dem hur de ska göra dem hemma så att de jobbar även på sina lediga dagar från gymmet. Du kommer säkerligen att se förbättringar på nolltid.

Kontakta WSA Cheer

När du är redo för tävlingssäsongen, kontakta oss! Vi är värd för hejartävlingar runt om i landet så att dina idrottare kan slåss om titeln "National Champion!"

[Toppsträckor för att bemästra delarna: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054752.html ]