Hur man gör en bro , om du inte är flexibel nog

Att göra bron pose , kan du behöva använda stöd om din rygg, axlar och höfter är inte tillräckligt flexibla . En traditionell bro börjar i en uppåtvänd position på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Armarna är placerade på golvet vid sidan av kroppen med handflatorna nedåt . Du trycker på hälarna i golvet när du höjer dina höfter och kontrakt din glutes . Bron motion är också en stor sträcka för framsidan av din body.Things du behöver
Yoga blocket
Vikta upp , tjockt täcke
Visa fler Instruktioner
1 < p > Värm upp innan du gör bron pose för att förbättra flexibiliteten i dina muskler . Tillbringa fem minuters promenad , cykla , gå i trappor eller att göra en serie av yoga sol- hälsningar .
2

Begränsa rörelseomfång i höften höjning . Placera fötterna något bredare än höfterna och lyft bäckenet något från marken tills du förbättra din höft och ländrygg flexibilitet . Addera 3

Placera en yoga kloss under bäckenet och vila svanskotan på yogablocketför att stödja dina höfter och nedre delen av ryggen .
4

Vik upp en filt så det är bara några inches tjock . Placera filten under skulderbladen för att skydda nacken och för att stödja dina axlar .
5

Placera en hopvikt filt nedanför höfterna om du precis har börjat att försöka posen och har begränsat utbud av rörelse i höfterna .
6

Öva bron pose varannan dag och syftar till att bibehålla positionen för en något längre tid som din styrka och flexibilitet förbättras . Till exempel gör bron i 15 sekunder under den första veckan och efter två veckor , öka din längd till 30 eller 45 sekunder . Addera

[Hur man gör en bro , om du inte är flexibel nog: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032129.html ]