Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man sparkar högre (och det är inte vad du tror)?
Om du vill sparka högre, det är viktigt att veta att du faktiskt behöver mer än flexibilitet, du behöver styrka också. I den här artikeln, Jag ska förklara varför stretching och förstärkning är avgörande för att sparka, och jag ska också ge dig, för varje spark, en lista med noggrant utvalda övningar som avsevärt kommer att förbättra din förmåga att sparka högre.
I den här artikeln, Jag kommer att täcka följande:
- Du behöver mer än flexibilitet för att sparka högre
- Att stärka din kärna är ett måste för att sparka högre
- Bästa metoder för att sparka högre
- Hur man sparkar högre med Mae-geri?
- Hur man sparkar högre med Mawashi-geri?
- Hur sparkar man högre med Yoko-geri?
- Slutsats
Ok, nu börjar vi med guiden.
Du behöver mer än flexibilitet för att sparka högre
Jag är ganska säker på att du har fått höra av din Sensei att regelbunden stretching (flexibilitetsövningar) är det mest effektiva sättet att öka sparkhöjden. Höger?
Ledsen att göra dig besviken, men han har fel. Väl, inte helt fel, mer som delvis rätt. Låt mig förklara. Flexibilitet är viktigt om du vill sparka högre, Jag menar det går inte att förneka det, men flexibilitet det är också bara ett av två krav för högre sparkar. Det finns också en styrkekomponent som spelar in.
Med det sagt, om du inte kan sparka högre än midjan, det är ganska säkert att säga att brist på styrka förmodligen är det som håller dig tillbaka från att sparka högt. Jag säger inte att du inte är stark, Jag säger att vissa specifika muskler som krävs för att leverera en viss spark kanske saknar viss styrka, kanske inte är tillräckligt stark.
Så vad är hemligheten för att leverera höga sparkar?
Flexibilitet och styrka. Yin och Yang, du har hört det förut! Det är viktigt att förstå att flexibilitet och styrka måste gå hand i hand.
Stretch- och stärkande övningar riktade mot specifika muskelgrupper är nödvändiga för att sparka högre. Kom ihåg att dina muskler arbetar i harmoni tillsammans, så flexibilitet påverkar styrka och styrka påverkar flexibiliteten, de arbetar synkront.
När det gäller allmän hälsa, ett balanserat förhållande mellan flexibilitet och styrka gör att du inte bara kan utföra funktionella sparkar i hela rörelseområdet utan också förhindrar skador och posturala problem.
Andra saker att tänka på för att förbättra din förmåga att sparka högre
När du väl har arbetat med att förbättra din flexibilitet och din styrka, det finns några andra saker att tänka på som hjälper dig att sparka högre. Här är några:
Sakta ner för att förstå din kropp
Alltför ofta, vi tenderar att göra saker automatiskt, som en robot, utan att vara riktigt medveten om vad vi gör. För att förbättra höjden där du kan sparka, det är absolut nödvändigt att sakta ner, var medveten, och förstå hur din kropp fungerar. Använd inte bara din hjärna, känna din kropp. Genom att uppleva dina sträckningar med mindfulness, du kommer att upptäcka mycket om hur denna fantastiska maskin fungerar och fungerar.
Utveckla ordentlig biomekanik
Det är otroligt hur mycket förståelse för din kicks biomekanik kan bidra till att förbättra inte bara deras effektivitet utan också deras rörelseomfång. När du ger en spark, ha en ärlig och medveten titt på din teknik. Dålig hållning, dålig ergonomi, och felaktig form kan orsaka fel kroppsmekanik som kommer att resultera i minskad hastighet, kraft, stabilitet, och sparkhöjd. Några mindre justeringar i din kicks biomekanik kan hjälpa till att höja din höjdnivå med flera centimeter utan större ansträngning från din sida.
Fortsätt bara sparka
På samma sätt som simning förbättrar din simförmåga, sparkar kommer att förbättra din sparkförmåga. Ja, du bör definitivt arbeta med flexibilitet och styrketräning, men fortsätt göra dina sparkar - ensam, i kihon-stil, på en boxningspåse, på en makiwara (ja! du kan sparka på en makiwara) eller in tillsammans med en partner.
Att stärka din kärna är ett måste för att sparka högre
ha det bra, stark kärna (musklerna runt bålen och bäckenet) är avgörande för din allmänna hälsa, men också för din karate.
Att sparka gör stor användning av dina kärnmuskler, och tyvärr, kärnstyrkan förbises ofta av många karateutövare. Om du är en seriös karateka, detta borde inte vara fallet, arbeta din kärna!
För hundratals år sedan i Ryukyu Kingdom - födelseplatsen för Karate (dagens Okinawa), Karateutövare visste vikten av kärnträning och använde all möjlig utrustning för att förbättra sin kärnstyrka. Det är särskilt sant med Naha-baserade stilar som Uechi-Ryu eller Goju-Ryu.
Självklart, din över- och underkropp bör inte försummas, men du måste förstå att din kärna är basen, centrum för VARJE fysisk rörelse, därav namnet CORE. När du utvecklar din kärna, varje rörelse blir så mycket lättare, lita på mig. Kihon, kata, kumite, allt kommer att kännas mer naturligt och enkelt! Du kommer att uppleva en rotstyrka som gör dina sparkar snabbare, kraftfullare, och högre!
Kärnövningar förbättrar din balans och stabilitet
Kärnövningar stärker musklerna i bäckenet, ländrygg, höfter, och magen, vilket leder till bättre balans och stabilitet, oavsett om det är i dojon eller i dagliga aktiviteter. Faktiskt, VARJE sport och fysiska aktiviteter är beroende av stabila kärnmuskler.
Kärnövningar förbättrar din förmåga att lyfta, skjuta på, eller dra i benen
Som jag nämnde tidigare, varje aspekt av din karate kommer att tjäna på att ha en stark kärna, men eftersom den här artikeln fokuserar på att sparka, låt oss prata om sparkar. För att sparka högre, du behöver stärka musklerna i periferin av din kärna som låren hamstring och sätesmuskler, men kärnmusklerna är mest ansvariga för alla lyft, knuffa och dra involverade i karatesparkar. Att stärka din kärna kommer definitivt att hjälpa dig att sparka högre, oavsett kick.
Bästa metoder för att sparka högre
Vid det här laget, du borde förstå att om du vill sparka högre, det är absolut nödvändigt att du arbetar med både flexibilitet och styrka.
Här, Jag kommer att föreslå tre specifika sträckningar och tre specifika förstärkningsövningar för att förbättra specifika sparkar. Jag kommer att fokusera på de tre grundläggande karate-kickarna, mae-geri (framspark), mawashi-geri (rund kick) och yoko-geri (sidekicks). Nu kör vi.
Hur vet man vilka muskler man ska arbeta med för att sparka högre?
Om du inte är helt säker på vilka muskler som ska sträckas och vilka muskler som ska stärkas, förstå denna snabba tumregel:sträck ut musklerna som saktar ner eller "går emot" din rörelse (spark) och stärk musklerna som hjälper eller gynnar just denna rörelse.
Viktiga anmärkningar angående säkerhet
Som ni säkert vet detta men låt mig påminna er igen. När du stretchar, gå inte till din maximala förlängning direkt från början, gå progressivt. Om det börjar göra för ont, släpp lite tryck och andas genom obehag. För att få bästa möjliga resultat, försök att hålla varje sträcka i minst 30 sekunder. Utöka ditt rörelseomfång gradvis, det är bättre att ta sig tid än att skada sig själv.
Nu när det gäller styrketräning, korrekt andning hjälper dig inte bara att göra rörelserna korrekt, men också hjälpa och förebygga skador. Kom ihåg denna enkla regel:du andas ut under den del av träningen som kräver maximal ansträngning och andas in under den del som kräver mindre ansträngning. Att göra tvärtom kan resultera i skador.
[Hur man sparkar högre (och det är inte vad du tror)?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012037645.html ]