Hur man gör Gymnastik Tillbaka Bends

Gymnaster måste vara exceptionellt flexibel och stark . Som med någon skicklighet , nyckeln till lärande är att öva . För att kunna utföra den bakre krökning, viss sträckning och mer grundläggande tekniker behövs . Ryggen böj är en övning i gymnastik som används som en grund för mer svåra tricks som back walkovers och tillbaka handsprings . Instruktioner
1

Stretch i minst 10 minuter innan du försöker med ryggen böja . Sitt på din botten med benen rakt i en gädda position och nedre bröstet för benen när han försökte röra tårna . Stå upp och röra tårna för en annan stor rygg muskler stretch .
2

Få en mjuk , men fast matta att öva göra tillbaka böjar på . Med hjälp av rätt mat kommer dämpa eventuella ojämna landningar men vara fast nog för bra stöd . Varje gymnastikmattaeller yogamatta är bra för denna övning . Addera 3

Börja lära ryggen böja genom att bilda en bro . Eftersom att vara i omvänt läge är besvärligt med naturen är det en bra idé att få en känsla för det första . Börja med att lägga på rygg med böjda knän och fötterna om höfter bredd isär . Placera händerna handflatan nedåt med fingrarna inför dina fötter . Håll händerna vid öronen .
4

Luta huvudet bakåt samtidigt som du trycker upp på händerna lyfta huvudet från golvet och höja din botten . Sträck ut armarna och håll denna position som du stoppa in magen i tight . Detta kallas bron i gymnastik .
5

Släpp dina armar och knän att kollapsa och försiktigt sänka huvudet och botten i golvet . Upprepa övningen flera gånger tills du är mer bekväm med det .
6

Stå rak med fötterna höfterna avstånd och armar rakt över huvudet . Håll armbågarna tätt mot öronen . Böj knäna mjukt och börjar nå händerna bakom du efter golvet . Huvudet ska vara i linje med armarna när du går bakåt .
7

Release . Från baksidan böj ställning låt armbågarna böja , knän slappna av och huvudet och botten för att sakta röra marken . Öva gunga fram och tillbaka försiktigt om du vill främja kompetensnivå till walkovers eller mer avancerade gymnastik färdigheter . Addera

[Hur man gör Gymnastik Tillbaka Bends: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012026609.html ]