Firming Up Slappa Under Belly Skin

Viktminskning , graviditet och inaktivitet kan skapa överflödig hud som hänger utanför den nedre delen av magen . Baggy skjortor och lösa byxor kan dölja flab , men de kommer inte att få det att försvinna . Motion kan tona den underliggande magmusklerna , medan kost kan hjälpa till att hålla fettet borta . Tala med en läkare innan du påbörjar en ny övning eller diet program . Under- Belly Anatomi

mage - är inte en muskel , men sex - eller abs . Din rectus abdominis är en platt muskel som sträcker sig från bäckenet till revbenen . Ett företag rectus abdominis kommer att ge dig en slet sex - pack . Din tvärgående abdominis skyddar dina inre organ , som omfattar dem som en bindande ark . Muskeln fäster vid dina revben och slutar vid höfterna , och sveper helt runt mitten av buken . Och du har två uppsättningar av obliques - inre och yttre . Dina obliques göra ett "V" form , med början på revbenen och slutar vid höfterna . De interna obliques är djupa muskler , som används främst vid böjning och rotation . Dina yttre sneda hjälp även med rotation och böjning , men gör så mycket som de interna obliques . Att arbeta obliques kan ge magen en smalare , timglas utseende .
Föreslagna övningar

Firming slapp nedre buken hud kräver bekräftelse av de underliggande muskler . Övningar som strama rectus abdominis cinch mitt i magen , från bäckenet och uppåt . Inklusive rectus ab - fokuserade övningar fungerar även de sneda , att dra i sidorna . V -ups och lutning situps aktiverar både rectus abs och sneda . Utför båda övningar liggande på rygg . Du behöver en plan yta för V -ups och en lutande bänk för den senare . Ligg på golvet med benen rakt ut , och armar lyfte , röra vid golvet bakom huvudet . Håll benen och armarna rakt när du lyfter både mot mitten . Sitt upp tills händerna når dina fötter , och sedan luta dig tillbaka ner . Upprepa för åtta till 12 repetitioner , eller tills dina magmuskler känns stram . Incline situps likna traditionella situps , men är benägna . Säkra dina fötter innan du gör åtta till 12 repetitioner , eller tillräckligt för att känna täthet i mitten och på sidorna av buken .
Cardio

Firming muskler kan hjälpa jämna ut oönskade slapp hud , men du är hårt arbete kommer att vara för inte om du slappa av på din konditionsträning . Gör tid för 150 minuter av medelhög intensitet cardio , eller 75 minuter med hög energi cardio varje vecka . För att tona nedre delen av buken och dra åt under magen området , leta efter hjärt aktiviteter som fungerar höfterna . Kontrakt dina magmuskler när du gör underkroppen konditionsträning för att engagera din kärna . Välj aktiviteter som Ellipstränare och kraftig hoppa rep .
Nutrition

Nutrition är lika viktigt när man försöker eliminera slapp , slappa hud och förhindra en fet mage . Och när du pratar abs , titta på protein, fibrer och vitamin E , konstaterar Yale University School of Medicine professorn Dr David Katz . Näringsrika livsmedel såsom ägg , Quinoa , mandel och lax är packade med protein , nyttiga fetter och antioxidverkandevitaminer som stoppar kalorier från att förvandlas till fett . Titta på dina portioner och äta en mängd olika livsmedel - att välja från var och en av de baslivsmedel grupper . Begränsa dina godis och fett , men inte beröva enstaka begäret . Det kan resultera i en binge . Och swap kaloririka , söta drycker för vatten . Addera

[Firming Up Slappa Under Belly Skin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020919.html ]