Ålder till Push Up nyckeltal

Testa hur många armhävningar du kan göra på en gång är ett bra sätt att avgöra överkroppen fysiska förmåga . Armhävningar bidrar till att stärka kärnan muskler , inklusive pectoralis major , triceps och främre deltamuskeln . Det är värdefullt att känna till genomsnitts mål för armhävningar för just din åldersgrupp , för att ställa in och träffa träningsmål . Armhävningar gjorda på regelbundet kan hjälpa till att förebygga problem såsom benskörhet som du ålder . Använda God Form

Använda dåliga formen kan göra armhävningar verkar för svårt och kan manipulera en exakt räkning . För att korrekt göra en pushup , har bara händerna och tårna rör vid golvet , med händerna under axlarna . Ditt huvud , rygg och ben borde alla vara i en rak linje som du sänker din kropp till golvet . Bröstet ska vara ungefär 2 inches från golvet för varje pushup . Kvinnor har möjlighet att göra armhävningar i ett böjt knä läge .

Friska män i åldern 17-39

För en frisk vuxen man som inte fyllt 40 , den genomsnittligt antal armhävningar är 16-29 i ett sammanträde . En utmärkt antal armhävningar för en 17 - till 19 - årig ​​man är mer än 56 , och för en 20 - till 39 - årig ​​man , är 44 väl över genomsnittet . Det anses rättvist att fattiga om en frisk vuxen man i denna åldersgrupp bordar mindre än fyra till 10 på varandra följande armhävningar .

Friska män över 40

en frisk vuxen man i åldern 40 till 59, 10 till 19 armhävningar i ett sammanträde anses genomsnitt . En utmärkt antal armhävningar i denna åldersgrupp skulle vara 32-33 repetitioner . I den här åldern , bör en manlig kunna bekvämt slutföra 04:59 armhävningar . Vuxna manliga seniorer över 60 år kommer att finna sex till 16 armhävningar i det genomsnittliga intervallet , med ett utmärkt resultat är mer än 30 på varandra följande armhävningar .

Friska kvinnor i åldern 17-39

Det genomsnittliga antalet armhävningar för en frisk kvinna i åldern 17-39 är 11 till 21 i ett sammanträde . En utmärkt kurs för denna åldersgrupp skulle vara möjligheten att i följd utföra mer än 36 armhävningar . Kvinnor bör ha möjlighet att bekvämt utföra 2-9 armhävningar utan ansträngning i denna åldersgrupp .

Friska Kvinnor Över 40

För en frisk kvinna över 40 års ålder och ramen 59 , det genomsnittliga antalet pushups ligger någonstans inom intervallet från sju till 15 . Om en kvinna genomsnitt mer än 28 på varandra följande armhävningar i denna åldersgrupp , anses det utmärkt . En kvinna i åldern 40 och 59 ska kunna göra 1-6 armhävningar utan ansträngning . För äldre kvinnor över 60 års ålder , skulle ett genomsnittligt antal armhävningar vara fem till 12 , med en utmärkt mängden är mer än 23 . Addera Förbättra Betyg

för att förbättra ditt betyg för din åldersgrupp , prova att göra korta uppsättningar av armhävningar hela dagen tills du har möjlighet att göra mer i rad . Öva gör armhävningar flera gånger per vecka tills du har möjlighet att ta upp det nummer som du gör på en daglig basis . Addera

[Ålder till Push Up nyckeltal: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005865.html ]