Hur bli av Underarm Flab

Som med toning andra delar av kroppen , att bli av underarm flab måste vara en strategi av rätt kost , motion och vikt styrketräning . Att förlora fett genom kost och motion måste göras tillsammans med toning muskeln nedanför för att få de fint tonade armar som du vill ha . Instruktioner
1

Börja med att utvärdera din kost . Se till att du äter minst fem frukter och grönsaker per dag , och att din kost har inte mer än 20 procent fett . Ät magert kött , leta efter spannmål och bröd som består av hela korn och dricka 8 glas vatten om dagen för att hålla ordentligt släckt . Att bli av med armarna flab börjar med att bli av med övervikt , vilket endast kan ske genom en ordentlig hälsosam kost .
2

Införliva motion i ditt dagliga liv . Förutom planerade träning som cykling , park vid den bortre änden av den mycket när du går och handlar och ta trapporna istället för hissen . Gå runt ditt hem eller kontor när du pratar i telefon . Varje steg du tar bränner kalorier . Addera 3

Bestäm vilken typ av hjärt /aerob träning som du tycker om och kan hålla fast vid det . Cykling, jogging , promenader och aerobics klasser är alla utmärkta sätt att höja din puls . Börja med små , ​​lättuppnåeliga mål , som att gå i rask takt i 10 minuter varje dag . Även måttlig motion hjälper dig att förbättra din kondition .
4

Lär dig övningar som kommer att stärka triceps muskler , till exempel en triceps press . Detta kan göras stående eller sittande i en stol . Använd en hantel som är 3-5 pounds, och göra 10-15 repetitioner per set . Håll ryggen rak , lyfta vikten över huvudet , och sedan böja armbågen så att vikten hamnar bakom huvudet . Räta armbågen , åter vikten till utgångsläget. Addera

[Hur bli av Underarm Flab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021413.html ]