Hur att få tonas armar som Michelle Obama
Ett par eller handhållna hantlar mellan 5 och 12 pounds , beroende på din styrka
Visa fler Instruktioner
1
Gå ett gym och bekanta dig med maskinerna där. Eller köpa en uppsättning av hantlar som bara tung nog att göra 8 bicep lockar är en utmaning . En nyckel är att använda vikter som kommer att utmana dig . Om du kan göra 12 repetitioner utan problem , då är det dags att öka vikten .
2
Nästa , lära sig en mängd olika övningar . Om du tillhör ett gym , be en av tränarna för att visa er några nya rörelser . Ditt mål bör vara att lära 3-4 drag för varje muskelgruppi armarna . Om du arbetar på egen hand , huvud till en webbplats som www.self.com att se några bra bilder och exempel . Addera 3
Nu är det dags att få utbildning . Helst du vill göra ett träningspass varje 48 timmar . Inte vikt träna mer än så eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig , och återhämtningen är lika bygga styrka och definition . Varje träningspass bör du sträva efter att uttömma dina muskler . Sikta på att arbeta varje muskelgrupp minst två gånger ( axlar, biceps, triceps ) . Har 3 uppsättningar 8-12 repetitioner av varje rörelse. Kom ihåg att om du kan göra 12 utan kämpar , tyngd !
[Hur att få tonas armar som Michelle Obama: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021357.html ]