Vilka är de rätta sätten att lyfta för Bulk

? Bygga muskelmassa kräver regelbundna motstånd övningar till den grad av muskel misslyckande . Detta ger mikro tårar i musklerna , som sedan reparera och bygga upp sig själva större än de var tidigare . Även om du kan bränna fett relativt snabbt , kräver bygga muskelmassa regelbunden styrketräning under en längre tid . Lyft för bulk också kräver mycket tunga vikter och korrekt form hela varje rörelse . I det för långa sträckor

I sin bok , " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " Arnold Schwarzenegger beskriver flera månader av träning som krävs för att lägga till bara en tum i omkrets muskler . Om det tar en erfaren pro att mycket tid bör man också förutse långsamma och stadiga framsteg . Med ett långsiktigt perspektiv i åtanke , börja med att lära sig den rätta formen för flera övningar för att rikta varje kroppsdel ​​. Den amerikanska rådet om Motion erbjuder ett omfattande bibliotek med fotografier och beskrivningar av övningar . Du kan också ta hjälp av en personlig tränare . Rätt form i din träning kommer att minska risken för skador som du ständigt öka mängden vikt du lyfter , vilket är det som i slutändan kommer att ge ökad muskelmassa .
Go Tung eller gå hem

en studie publicerad i tidskriften " Sports Medicine " fram till att maximal hypertrofi , är att en ökning av muskelmassa , sker med massor av 80 till 90 procent av en persons en - rep - max , eller 1RM . Enligt Mat Brzycki i " en praktisk inställning till styrketräning , " det 80 till 90 procent utbud av 1RM korrelerar vanligtvis med din förmåga att utföra mellan tre och sju upprepningar av en viss övning . Därför bör du välja vikter som är tunga nog att uttömma dina muskler i det antal reps . Addera Variation är storlek Livets

Även om vi hänvisar till dem som en enda enhet , är dina individuella muskler faktiskt består av flera muskelfibrer . Inriktning varje muskel från en mängd olika vinklar gör att du kan arbeta alla fibrer , vilket kommer att ge ökad hypertrofi . Till exempel , för att arbeta dina biceps , bör du utföra vanliga bicepscurl , hammare lockar och koncentrerade lockar. Ben , rygg och core övningar bör vara lika varierad
Rest Matters

Det är inte under motstånd övningar att muskeln bygger ; . Det är under den viloperiod efteråt . Så , om du inte tar minst en dag ledigt mellan träning av samma muskelgrupp , du kommer inte att se de resultat du letar efter . Om du tar en paus låter som en frustrerande slöseri med tid , överväga att strukturera styrketräning för olika kroppsdelar på olika dagar , t.ex. rygg och biceps på måndagar, ben och bröst på tisdagar och så vidare . Detta gör att du kan fortsätta träna varje dag och låt dina individuella musklerna återhämta sig och bygga upp . Addera

[Vilka är de rätta sätten att lyfta för Bulk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000265.html ]