Gymnastikövningar för en full-Twist-layout

En fullvridande layout är en avancerad gymnastikfärdighet. Denna färdighet utförs ofta i följd med andra färdigheter, som en avrundad handfjäder bak. Fullt vridande layouter kan också utföras som en avstigning från en gymnastikapparat, som valvet, balk eller stänger. När en hel rotation av kroppen kombineras samtidigt med en layout, en fullvridande layout utförs. Innan du försöker en helt vridande layout, behärska en stark, tät layout med mycket lufthöjd.

Stående Twist

En av svårigheterna som gymnaster upplever när de försöker en helt vridbar layout är att kroppen avviker från den långa axeln. Enligt gymnastiktränaren Jon McCollum, den långa axeln är en tänkt linje som går genom kroppens mittlinje från huvudet till fötterna.

För att säkerställa att din kropp är centrerad under rotation, träna en vridning från stående position. Börja med fötterna ihop och händerna över huvudet med armarna mot örat. Hoppa och vrid. Om du ramlar ner eller landar snett, du har problem med din långa axel. Öva den här övningen för att lära dig hur du centrerar din kropp under rotation.

Trampolin Whipback

Studsmattan är en utmärkt apparat för att arbeta med din fullvridande layout. Använd en mindre svår färdighet för att hjälpa dig öva din twist. En rygghandfjäder placerar din kropp i vertikalt läge mitt i rörelsen. Prova en rygghandfjäder utan händer, annars känd som en whipback. Gör ytterligare en ryggfjäder utan händer, och lägg till en halvvridning när din kropp blir vertikal halvvägs. Bygg gradvis upp till en full twist. Om din studsmatta tillåter, lägg till en avrundning före handfjädern utan hand för att skapa mer fart.

Mattlayout

Att urholka din kropp under en vridning och förstå tidpunkten för din vridning är avgörande för en framgångsrik layout med full vridning. För att få perspektiv på dessa två färdigheter, prova en layoutborr på en 5-tums tjock gymnastikmatta.

Stå mitt på mattan med fötterna ihop och händerna över huvudet. Hoppa och fall ner på mattan i horisontellt läge. Din botten och ihåliga kropp bör bryta fallet. Landa med armarna över huvudet. Omedelbart efter landning, för ner händerna vid sidan av din kropp. Vrid huvudet åt vänster eller höger, beroende på vilket håll du roterar. Låt din kropp följa ditt huvud genom att rulla kroppen i samma riktning. Under hela denna motion, se till att din kropp är ihålig genom att spänna magmusklerna och stoppa in bäckenet under.

Varning

En fullvridande layout är en farlig och svår gymnastikmanöver. Försök inte en helt vridbar layout utan en professionellt utbildad plats eller gymnastiktränare. Om du har en tendens att backa ur en rörelse i luften, försök att vrida layouten i en skumgrop tills du bygger upp ditt självförtroende, form och teknik.

[Gymnastikövningar för en full-Twist-layout: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046215.html ]