Gymnastik för kvinnor

Kvinnliga gymnaster måste vara både starka och smidiga. För att åstadkomma detta, de måste träna för både kraft och flexibilitet. Gymnaster använder alla större muskelgrupper i kroppen för att utföra de olika rörelserna som utgör en rutin. Oavsett om de uppträder på de ojämna barerna, parallella stänger, ringar eller balansbalk eller gör en golvrutin, de måste utveckla explosiva, ändå kontrollerad styrka i sin kärna, överkropp och underkropp.

Övre kroppen

Gymnaster måste utveckla betydande överkroppsstyrka eftersom många rörelser inom gymnastik kräver att de håller och kastar sin kroppsvikt med armarna. Grundläggande armhävningar såväl som armhävningar med lutning och nedgång kan hjälpa en kvinnlig gymnast att utveckla sin bröst- och bicepsstyrka för att hålla henne stadig under ett handstående utan att skapa för mycket bulk, vilket kan störa hennes flexibilitet. Pullups, inklusive inverterade pullups med hjälp av stängerna eller ringarna, kan också hjälpa en kvinnlig gymnast att träna sin överkropp för dessa, och andra evenemang. Dippgungor hjälper också till att träna överkroppen för parallellstängerna genom att hjälpa till att utveckla styrka, balans och flexibilitet.

Kärna

Det är kärnmusklernas uppgift att hjälpa gymnasten att hålla upp benen, balansera både upp och ner och slå runt hennes ben. Knäinsatser utvecklar kärnstyrka och efterliknar många av de rörelser en gymnast måste utföra. Så att utföra denna övning regelbundet kan hjälpa en gymnast att stärka alla sina färdigheter. Ryska vändningar med en medicinboll med lite vikt kan stärka magen, sneda och nedre ryggmuskler för att hjälpa gymnasten att prestera bättre.

Ben

Knäböj och marklyft stärker limmen och hamstrings. Detta är viktigt för att utveckla benstyrkan att hoppa, vänd och landa ordentligt. Medan många kvinnor drar sig för viktade övningar av rädsla för att de ska bli skrymmande, kvinnor som vill träna för styrka behöver lyfta mer än kroppsvikt. När du tränar underkroppen, detta är särskilt viktigt, eftersom många rörelser får sin explosivitet från benen. Att använda en måttlig mängd vikt för att knäböj och marklyfta hjälper en kvinnlig gymnast att stärka sin nedre halva så att hon kan utföra varje bedrift på ett adekvat sätt.

Flexibilitet

Kvinnliga gymnaster behöver inte bara träna för muskelkraft utan också för flexibilitet. Det här är viktigt, som en gymnast är flexibilitet lika viktigt som hennes styrka när det gäller att utföra varje rörelse med precision. Arm up-rotatorstretch förbättrar flexibiliteten i axlarna, som måste rotera och piska armarna flytande. Den stående högbensböjda knätstrecken främjar flexibiliteten i hamstringen och hjälper till att förhindra muskelskador i benet samtidigt som den gör gymnasten mer kapabel att piska benen med lätthet. Den knäböjda adduktorstretschen sträcker insidan av benen så att gymnasten bättre kan utföra splittringar och språng. Att utföra dessa sträckningar regelbundet kan hjälpa till att göra gymnasternas rörelser eleganta och skarpa.

[Gymnastik för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046208.html ]