Hur att hoppa högre i Volleyboll

Det finns många färdigheter en framgångsrik volleybollspelare måste lära , men hoppa är viktigt . Vare sig att finslipa din spik , serve eller blocket , kommer att lära sig att hoppa högre att göra dig en bättre volleybollspelare . Genom att följa denna enkla repetitiva rutin , kommer du att förbättra din vertikala och explosivitet på bara några veckor , hjälper dig att dominera och bli den bästa volleybollspelare som du kan vara . Detta är vad du behöver
Bekväma sneakers
Platform eller trappa
Visa fler Instruktioner
1

Nyckeln till att hoppa högre är att stärka dina benmuskler , och den första ställe att börja är med dina quadriceps . Leap -ups är en övning inriktad mot att förbättra quadriceps styrka . Börja med fötterna axelbrett isär ; böja sig ner i en halv knäböj och explodera upp i luften och landa med knäna böjda , sedan upprepa hoppet . Börja med att göra två uppsättningar av 20 repetitioner 3 dagar i veckan . I vecka 2 , expandera till 2 uppsättningar av 25 , i vecka 3 , 3 uppsättningar av 25 , och i vecka 4 , 3 uppsättningar av 30 . Ta ca 1 minut mellan seten .
2

En andra muskler gruppen att fokusera på är kalvarna . Enkla vadpress kan gå en lång väg mot att hjälpa dig att förbättra din vertikala och hoppa högre , mer effektivt . Börja med tårna på 1 fot på kanten av en trappa steg . Lyft det andra benet bakom dig eller linda runt jordat ben . Använda bara 1 fot , driva upp den till din tå höja din kropp upp och sedan sänka kroppen så att hälen på arbets fot sjunker under trapp avsats . Upprepa alla repetitioner för 1 fot och sedan den andra . Under den första veckan försöker 2 uppsättningar av 20 repetitioner med bara 15 till 20 sekunder mellan seten . Expandera detta till 2 uppsättningar av 25 repetitioner i vecka 2 , 2 set med 30 repetitioner i vecka 3 och 2 set med 35 repetitioner i vecka 4 . Addera 3

Medan bygga muskelmassa är viktigt , så tränar dina muskler att reagera på ett snabbt sätt . Börja med fötterna axelbrett isär ; med hjälp av armarna , växa upp i luften medan du böjer knäna endast minimalt . När du landar , försök att hoppa upp igen med så lite på marken som möjligt . I vecka 1 försök 2 set med 25 repetitioner och expandera till 2 set med 30 repetitioner i vecka 2 , 2 set med 35 repetitioner i vecka 3 och 2 set med 40 repetitioner i vecka 4 . Addera


[Hur att hoppa högre i Volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012030409.html ]