Tekniker för hoppa högre i Volleyboll

Jumping är inte den enda färdighet som krävs för att bli en framgångsrik volleybollspelare . Du måste kunna passera till lagkamrater , försvara sig mot en hård serve och kunna tänka två eller tre skott framöver för att hålla din egen på volleybollplan . Dock är hoppning inblandad i nästan varje skott du tar och bygga din hoppande färdigheter kan hjälpa ditt spel avsevärt . Kalv Övningar

För att hoppa högre och mer explosivt , måste du bygga styrka i benen . En av de bästa övningarna för detta är tå väcker . Denna övning kan göras när som helst under några omständigheter . Stå med armarna längs sidorna och fötterna på marken . Tryck upp med hälarna så att tårna är den enda delen av fötterna på marken . Gå tillbaka till den ursprungliga positionen . Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Om du menar allvar med att bygga upp styrkan i vadmusklerna , kan du följa denna rutin tre eller fyra gånger per dag .
Shuttle Run

Gå in i gymmet och plats en batong ca 25 meter från endline på en basketplan . Placera ytterligare ett 40 meter bort och en tredje ca 50 meter bort . Sprint till den första stafettpinnen , plocka upp den och gå tillbaka till endline , placera stafettpinnen på marken . Nu sprint till den andra stafettpinnen , plocka upp den och återlämna den till baslinjen . Gör detta med den tredje också. De tävlar action och konstant start och stopp kommer att bygga explosiv kraft i dina lår och vadmusklerna .
Diet Ändra

Ge din kropp rätt bränsle till arbete med att öka din hoppa förmåga . Klipp ut så mycket rött kött som du kan från din kost och ersätta det med magrare kyckling och fisk . Ät så mycket frukt och grönsaker som du kan till den punkt där din ta cut - up morötter och paprika med dig och äta dem som mellanmål tillsammans med äpplen och druvor . Skär ut godis , sötsaker och kolhydrater för att ge din kropp en chans att bränna bränslet effektivt.

Jump skor

Jump skor eller hoppa sulor tränar skor bärs av volleyboll och basketspelaretillsammans med andra idrottare som vill hoppa högre . Dessa är tunga och besvärliga utseende skor som tvingar benen att arbeta hårdare i normala aktiviteter såsom promenader eller gå i trappor . De hjälper också ben att få starkare . Om du bär dem i 45 minuter till en timme och sedan ta bort dem , kommer dina ben att känna sig starkare och har mer vår. Addera

[Tekniker för hoppa högre i Volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012030376.html ]