Hur man dyker från en trampbräda

Att lära sig hur man korrekt dyker från en hoppbräda är viktigt för att undvika eventuella skador. I genomsnitt 6, 500 barn och unga vuxna läggs in på sjukhuset varje år för dykrelaterade skador. Enligt en studie publicerad i "Pediatrics, " forskare knutna till Center for Injury Research and Policy fann att de flesta dykrelaterade skador uppstår på grund av att dykaren kolliderade med brädan eller plattformen. I en studie publicerad i "Journal of Science and Medicine in Sport, "JD Blivitch, et al. rapporterade att dykare med låg skicklighet som fick lära sig korrekt dykform minskade deras sannolikhet för skador avsevärt. Överväg att anlita en certifierad siminstruktör för att hjälpa dig lära dig grunderna i dykning.

Kontrollera att vattnet är minst 9 fot djupt innan du försöker dyka.

Läs alla uppsatta regler för trampbräda, finns i de flesta allmänna simbassänger. Om du inte ser några regler, fråga livräddaren eller en övervakande vuxen om några regler styr användningen av tavlan.

Närmar dig hoppbrädan. Vänta tills dykaren framför dig har utfört sitt dyk och har lämnat dykbrunnen helt. Se till att dykbrunnen är fri så att du inte råkar dyka på en annan simmare.

Gå till slutet av brädan. Att springa på brädan kan få dig att halka eller snubbla, speciellt om brädans fjäder fångar dig på oväntad.

Testa brädans fjäder genom att böja dina knän och använda din vikt för att se hur mycket brädan studsar. Hoppa inte helt på brädan för att testa fjädern eftersom detta kan leda till skada.

Böj dina knän för att böja brädan, men hoppa inte upp och ner. Om du hoppar, brädans rebound-effekt kan slå ut dina ben oväntat under dig eller få din kropp ur balans och orsaka en skada.

Hoppa en gång upp i luften, sträck ut armarna ovanför huvudet, överlappa händerna och lås ihop tummarna. Håll armarna hårt pressade mot öronen under hela dyket.

Böj i midjan, driva din kropp mot vattnet med huvudet först. Låt dina höfter och ben följa dina armar och gå ner i vattnet. Håll din kropp så rak som möjligt när du kommer ut i vattnet

Tips

Om du inte känner dig bekväm med att hoppa in i ditt dyk, börja med att stå på kanten av brädan. Placera armarna ovanför huvudet, låser ihop tummarna. Böj i midjan som om du ville sträcka dig ner och röra vid tårna. Stå upp på tå och låt kroppen tippa framåt i vattnet. Dyk först i vattenfingrarna, med resten av din kropp efter.

Varningar

Om du böjer dig för kraftigt framåt när du hoppar in i ditt dyk, du kan överrotera och anstränga ryggen eller slå i vattnet i en obekväm vinkel.

Regler finns av en anledning. Om du inte följer poolreglerna, du kan skada dig själv eller andra.

Utforska på djupet

Andningsmuskelträning och träningsventilation vid dykning på höjd. 01 januari, 2021

• Courtney E Wheelock
• Kayden W Hess
• Jocelyn Stoks
• Jacqueline Schwob
• Blair D Johnson

Abstrakt muskelenergilagrar och strokefrekvenser hos kejsarpingviner:konsekvenser för muskelmetabolism och dykprestanda 14 mars, 2012

• Cassondra L. Williams
• Katsufumi Sato
• Kozue Shiomi
• Paul J. Ponganis

Sammanfattning Tillbaka till ritbordet? Effekter av högdos vitamin D-tillskott vid Graves sjukdom på muskelstyrka, lean mass gain, och livskvalitet. 02 mars, 2020

• Leonidas H. Duntas

Abstrakt Elektromyografisk validering av trapezius och serratus anterior muskler i frontal-lateral korsning, hantlar övningar. 18 februari, 2002

• Marilena Longo Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J M Rosa

Abstrakt övning är medicin på campus:Employee Circuit Training Course ökar fysisk aktivitet:1202 Styrelse #328 27 maj 13:30 - 15:00 1 juli, 2020

• Maximilian Gastelum-Morales
• Lisa J. Leininger
• Joanna L. Morrissey
• Nickolas Rahawi
• Aaron Espitia Gonzalez

Abstrakt

[Hur man dyker från en trampbräda: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046479.html ]