Distans PR

Syfte

För att hjälpa till att bygga armstyrka och korrekt kastmekanik. Spelare kommer att lära sig att använda sina kroppar för att kasta bollen längre.

Borrinstallation

• Denna övning utförs bäst på en fotbollsplan där det finns linjemarkörer för att hjälpa spelare SE avståndet som deras boll färdas.
• Eller, sätt upp rader av koner 5 meter från varandra. Ställ upp spelare på mållinjen, varje spelare ska ha en boll.

Hur det fungerar

1. På tränarna vissla, alla spelare kastar sin boll när de står på mållinjen. Varje spelare måste bestämma avståndet för sitt kast med hjälp av yardlinjerna på planen. De bör komma ihåg avståndet när deras boll landade för första gången, inte där den rullade efter landning.
2. Efter att alla spelare har kastat, spelare SPÖR till sin boll, ta upp det, och återgå till mållinjen. (Detta är en del av deras uppvärmning, så de måste springa).
3. Låt spelarna ta ytterligare 3-5 kast från stående position.
4. Tanken är att varje spelare ska sätta sitt eget "PR" (personligt rekord) för kastade sträckor.
5. Nästa, Låt spelarna ta två shuffle-steg i sitt kast så att de kan se hur mycket momentum som hjälper deras avstånd.
6. Spelare bör inse att ju mer de använder sin kroppsmomentum, desto längre kommer deras boll att resa.

Coachningstips

• Kastarens axlar ska vara i nivå med den främre axeln pekande mot målet
• Använd ett grepp med fyra sömmar – placera pek- och långfingret över sömmarna så att "hästskodelen" är vänd åt sidan, gör ett baklänges "C"
• Kör av den bakre foten och dra in handskens hand mot kroppen när du släpper bollen

[Distans PR: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046710.html ]