Kaloriintag för fotbollsspelare

Fotboll är en av de mest fysiskt krävande sporterna i världen, och spelare behöver förse sina kroppar på lämpligt sätt för optimal prestation. Dieter med kaloriintag dubbelt så mycket som en genomsnittsperson är inte ovanliga under de mest ansträngande träningsperioderna. Den exakta mängden kalorier en spelare behöver beror på flera faktorer, inklusive viktmål. Dock, fotbollsspelare behöver i allmänhet äta mycket mer kalorier än en genomsnittlig person.

Metabolisk ekvivalent

Metaboliska ekvivalenter är ett mått på mängden syre som krävs för att driva kroppen under en aktivitet. Aktiviteter med högre metaboliska ekvivalenter kräver mer energi och, Således, fler kalorier. Fotboll är en extremt fysiskt ansträngande sport, ställer en hög efterfrågan på kroppen att leverera energi, reparera vävnad och ersätt utarmade glykogenförråd. Fotboll har en metabolisk motsvarighet på 6,0, vilket gör det sex gånger så krävande som fullständig vila.

Individuella faktorer

En spelares energibehov påverkas av basal ämnesomsättning, eller mängden energi som kroppen behöver för att utföra grundläggande funktioner som andning och hjärtfunktion. Ålder, sex, vikt, fysisk aktivitet och genetik påverkar alla den basala ämnesomsättningen. I allmänhet, yngre fotbollsspelare har högre siffror än äldre; män har högre andelar än kvinnor; och större spelare som offensiva linemen har högre priser än mindre spelare som quarterbacks eller defensiva backar.

Totala kalorier

Medan en typisk vuxen behöver ungefär 1, 800 till 2, 200 kalorier om dagen, fotbollsspelare kräver mycket mer. Fotbollsspelare behöver cirka 50 kalorier per 2,2 pund (ett kilogram) kroppsvikt, enligt National Strength and Conditioning Association. Därför, en NFL-spelare på 407 pund som den bortgångne Korey Stringer kan behöva mer än 9, 000 kalorier. En ungdomsspelare på 155 pund, å andra sidan, behöver ca 3, 500 kalorier.

Kolhydratkalorier

Friska vuxna behöver cirka 50 till 100 gram kolhydrater varje dag, och cirka 45 till 65 procent av det totala kaloriintaget bör komma från kolhydrater. Fotbollsspelare, dock, har ett ökat behov av kolhydrater på grund av behovet av att tanka muskelglykogen. Cirka fem till sex gram kolhydrater per 2,2 pund kroppsvikt krävs för fotboll, enligt National Strength and Conditioning Association.

Fettkalorier

Cirka 20 till 35 procent av kosten bör komma från fettkällor, enligt American College of Sports Medicine. Fett är en energikälla, och dieter med hög fetthalt på cirka 35 procent av det totala kaloriintaget har visat sig förbättra prestanda och öka energinivåerna. Medan en kost som är extremt hög i fett kan associeras med hjärt-kärlsjukdomar, fotbollsspelare förbrukar så många kalorier att detta inte är ett problem, enligt National Strength and Conditioning Association.

Proteinkalorier

Friska vuxna behöver cirka 0,8 gram protein per 2,2 pund kroppsvikt, enligt National Strength and Conditioning Association. Fotbollsspelare behöver ungefär dubbelt så mycket protein för att reparera skadad vävnad och främja tillväxten av ny vävnad. Fotbollsspelare bör konsumera cirka 1,5 till 2,0 gram protein per 2,2 pund kroppsvikt. Vidare, protein bör omfatta minst 10 till 15 procent av det totala kaloriintaget.

[Kaloriintag för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045792.html ]