Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Faserna i en framgångsrik lågsäsong

Att förbereda idrottare för framgång i sin respektive sport kräver inte bara bra programmering, utan också bra timing med hänsyn till var en spelare befinner sig under sitt träningsår. Låt oss inse det:Alla vill ha förbättringar i styrka och snabbhet. Ett väldesignat program bör inte bara leverera båda, utan göra det vid lämpliga tidpunkter. Så här gör vi på Rockland Peak Performance med våra basebollspelare:

Styrka är en enorm grund för att producera kraft, så den allmänna idén är att göra en idrottare så stark som möjligt i början av sin offseason-träning och sedan använda denna styrka för att öka hastigheten (kraften) när vi närmar oss starten av säsongen . Låt oss ta en närmare titt på detta kontinuum och hur vi använder det med våra spelare på Rockland Peak Performance (tillsammans med några övningar som ofta ingår i varje fas).

Bygg styrka

Det här är de första månaderna av lågsäsongen, och det är dags att bli stark.

Under denna period, använd låga reps i kombination med höga intensiteter. Mycket lite konditionering eller rörelser som är specifika för sporten görs vid denna tidpunkt. Atleten har precis slutat vara explosiv och spela baseboll hela säsongen, så vi försöker verkligen betona styrketräning med hjälp av de stora rörelserna (d.v.s. marklyft, knäböj, pressar och dragrörelser). Detta är särskilt effektivt med våra yngre bollspelare som precis har börjat ett styrkeprogram för första gången. De har tillbringat hela sin barndom längst till höger på tidslinjen ovan så deras kroppar är förberedda och redo att bli starka. De flesta kommer att stanna i en styrkefas hela lågsäsongen och arbeta med saker som bakre kedjans styrka och utveckling av överkroppen.

[youtube video="qLaYPINpSzY"]

Byggstyrka/hastighet

När lågsäsongen fortskrider flyttar vi oss lite mer till höger om tidslinjen genom att lägga till explosiva lyft på 60-85 procent av en-rep max samt para ihop dem med viktade hopp för att introducera explosiv kraft. Vid den här tiden börjar vi få idrottaren i rörelse samtidigt som vi skapar en styrketräningseffekt.

[youtube video=”6p9fMsA7tkA”][youtube video=”2H_kFsgJ7iU”]

Bygghastighet/styrka

Vi lägger till sportspecifika konditionsövningar och rörelser till programmet när vi gör idrottaren redo att börja sin nästa säsong. Med Ball-arbetet ökas genom att införa roterande rörelser med motstånd, som med bollkast, i styrkeprogrammet.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Viktade komplex (en serie övningar utförda i sekvens utan stopp) ersätter de tyngre intensitetsuppsättningarna i viktrummet, och övergångssprintar/riktningsförändringsövningar (märke att jag inte sa långdistanslöpning) blir tyngdpunkten i denna fas .

[youtube video="dVXY20En9BY"]

Bygghastighet

Detta är vanligtvis februari för bollspelare. Vårt huvudfokus är att använda den styrka vi har förvärvat under lågsäsongen för att skapa kraft i rörelser som kommer att översättas till snabbhet och uthållighet på planen. Förutom styrketräning utökas övergångssprintarbete och plyometri till att omfatta ungefär 20 procent av programmet och ännu fler rörelser specifika för sporten läggs till. När det gäller pitcher tar vi även hänsyn till januari och februari (pitching lektioner, bullpens, long toss etc.) och anpassar deras program därefter. Till exempel att ersätta med bollkast med viktade bollretardationer.

[youtube video="kDvRUtvUAjc"]

Att träna rätt system vid rätt tidpunkt är avgörande för att se till att du är på topp när det är dags att börja din säsong. En genomtänkt spelplan hjälper också både spelaren och tränaren att förstå uppgiften från vecka till vecka. Utbildningsprogram under lågsäsong bör inte vara generiska eller lager. Vår programdesign är en väl genomtänkt process designad med tiden på året och där en idrottare befinner sig inom sin säsong i åtanke. Att bara koppla in ett program du hittar online som inte tar hänsyn till var du befinner dig under ditt idrottsår kommer inte att ge jämförbara resultat.

Om du gillar den här artikeln får du gärna följa @RPP_Performance på Twitter!

LÄS MER:

• Varför basebollspelare måste prioritera ryggstyrka
• Varför stora basebollspelare byggs på hösten
• Träna 3 myter om att träna basebollspelare

[Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Faserna i en framgångsrik lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051364.html ]