Hur man tränar för att köra den 400 - meterslopp i Middle School

Den 400 - meterslopp är en friidrott händelse som är lämplig för högstadiet sprinters och löpare med rimlig grundläggande hastighet i kombination med god uthållighet . Att balansera snabbhet och uthållighet är nyckeln till framgång . Enligt 400 - meters världsrekordhållaren Michael Johnson , " ingen kan gå ut och springa 400 meter i full fart från pistolen . Så det finns en strategi och det är alla baserade på tempo och energiproduktion . " Instruktioner
1

Bibehålla eller förbättra din grundläggande hastighet . Du behöver inte spurta plana ut under 400 meter , men du måste känna dig bekväm att köra 200 meter i cirka 25 sekunder . Träna med sprintlagetgenom att köra snabbt över korta avstånd , t.ex. 50 eller 100 meter . Kör samma avstånd upp en kort backe . Köra uppför tvingar dig att köra med armarna för att hålla hastigheten . Delta i 4 - by - 100 meter reläer , att välja det tredje steget för att öva att köra fort på böjen .
2

Förbättra uthållighet i hög hastighet . Enligt gymnasiet tränare Clyde Hart , är det lättare att förbättra uthålligheten hos en sprinter än att öka den grundläggande hastigheten på en medeldistanslöpare. Intervallträning sessioner där du kör avstånd såsom 200 , 300 eller 600 meter ett visst antal gånger med en period av återhämtning eller jogging mellan varje snabb körning . Ett exempel skulle vara sex 200 - meters spurter vid ditt mål 400 meter takt med en 200 - meters promenad eller joggingtur mellan varje snabb intervall . Inkludera enkla körningar av 20 till 40 minuter i ditt schema för att bygga grundläggande uthållighet . Addera 3

Lär takt dom . Michael Johnson strategi byggde på fyra Ps - skjut ut ur startblocken , tempo ryggen rak , placera dig själv på den andra böjen och be i slut raka ! Johnsons råd för slutrakan är baserad på det faktum att löpare som springer för fort för de första 300 meter kommer att kämpa för att behålla sin fart i slutet av loppet . Tåg för tempo genom att köra tempolopp på 300 meter i racepace , som syftar till att täcka avståndet i mål- tid bekvämt .
4

Inkludera enstaka utbildningstillfällen för att förbättra mjölksyratolerans. Uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna orsakar en förlust av hastighet och nöd i slutet av en 400 - meters lopp . Be en kollega eller coach för att övervaka en mjölksyrasession. Kör så fort du kan för mellan 200 och 300 meter och hålla på tills coachen blåser en visselpipa . Gå eller jogga tills du är helt återställd . Upprepa två eller tre gånger .
5

Lägg roliga sessioner . Organisera en tävling där lag om två deltar i en kontinuerlig relä . Den första löpare avslutar 200 meter sedan joggar tillbaka till starten för att ta över när den andra löpare avslutar de nästa 200 meter . Sessions som denna sätta löpare igenom en hel del arbete i en lågmäld , konkurrens . Addera

[Hur man tränar för att köra den 400 - meterslopp i Middle School: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019364.html ]