Varför det inte alltid är bra att förbättra flexibiliteten

Om du enkelt kan vika din kropp på mitten eller glida i split som en gymnast, är det ingen tvekan om att din flexibilitetsnivå är imponerande. Men det kan orsaka vissa problem i viktrummet om du inte är försiktig.

Först och främst måste vi slå fast att en hög nivå av flexibilitet inte är bra. Idrottare måste kunna röra sig genom de rörelseområden som krävs av rörelserna de utför i sin sport och träning. En hockeymålvakt måste kunna gå in i en split, men detta är inte nödvändigt för en forward eller försvarsspelare.

RELATERAT:  Flexibilitetens roll och hur det påverkar ditt spel

Och en fotbollsspelare bör inte ha den flexibilitet som en gymnast. Fotbollsspelare måste vara rörliga, men de behöver stelhet runt lederna (som tillhandahålls av muskler) för att skydda sin kropp och maximera kraftöverföringen.

Men om du råkar vara en hyperflexibel idrottare – oavsett om det är något du arbetat mot eller om du helt enkelt är född på det sättet – finns det några saker du kan göra för att skydda din kropp i viktrummet och förbättra din prestation på planen.

Uppskattar att flexibilitet inte är lika med kontroll

Bara för att du kan röra dig genom stora rörelseomfång betyder det inte att du är tydlig med att göra vilka övningar du vill. Du måste visa att du kan kontrollera dessa områden med starka muskelsammandragningar innan du börjar lägga till stora yttre belastningar. Att ha mer flexibilitet innebär att du har mer räckvidd du måste lära dig att stabilisera, jämfört med dina mindre flexibla kamrater.

RELATERAT:  Flexibilitet är inte problemet med dina hamstrings

Ett enkelt sätt att veta att du har kontroll är att lära dig känna de rätta musklerna arbeta under ett visst lyft. Till exempel, om du gör ett bra jobb med att kontrollera dina höfter och ryggrad under ett marklyft, kommer du sannolikt att känna hur dina magmuskler, hamstrings, sätesmuskler och quads fungerar.

Lägg till Isometrics till ditt träningsprogram

Isometrisk träning är ett enkelt och säkert sätt för flexibla idrottare att öka stabiliteten och ledkontrollen, särskilt vid rörelseomfång i ändarna där muskelsammandragningen inte är lika stark och lederna är mer känsliga för skador. Dessa övningar ökar inte bara styrkan nära slutområdena av rörelse, utan de hjälper också idrottare att utveckla bättre medvetenhet om var deras kropp är i rymden.

RELATERAT:  Stabilitetsträning kan förbättra din smidighet och rörelseomfång

Förläng inte lederna när du avslutar lyft

Om du har överdriven rörelse i dina leder på grund av slapphet i dina muskler, ligament och ledkapslar kan du bli utsatt för instabila positioner när du lyfter vikter. Ett enkelt sätt att säkerställa att du får ut det mesta av dina lyft, samtidigt som du håller dina leder friska, är att övervaka ledernas position när du låser en hiss. Kolla in de tre exemplen ovan

Använd externa referenser för att utveckla bättre rumslig medvetenhet

Det är vanligt att hypermobila idrottare har problem med att orientera sina kroppar i rymden. Detta beror delvis på att deras muskler och nervsystem inte har utvecklat stabilitet i hela deras rörelseomfång. Även om isometri kommer att avsevärt förbättra stabilitet och rumslig medvetenhet, kommer det inte att ge samma träningsresultat för styrka och kraft som tyngdlyftning. Därför är det klokt att ändra vanliga övningar för att göra dem mer fördelaktiga för hypermobila idrottare. Det bästa sättet att göra detta är genom att lägga till externa referenser, vilket gör att idrottare kan utveckla bättre medvetenhet om sina kroppar i rymden.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Varför det inte alltid är bra att förbättra flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051480.html ]