Konditionsövningar för fotbollsmålvakter

Din målvakt behöver en väsentligt annorlunda inställning till träning än dina fältspelare. En målvakts konditionskrav jämfört med en fältspelares krav är som att "jämföra en sprinter med en distanslöpare i friidrott, " skriver tränaren Debra LaPrath i "Coaching Girls Soccer Successfully." Målvakten måste spränga från ena änden av det 24 fot breda målet till den andra och samla skott som kommer in i 30 till 70 mph. Övningar måste skapa kondition för att hoppa i flera riktningar och springa över begränsade avstånd.

Plyometrics

Gräns, humle, hopp och liknande plyometriska övningar påverkar målvaktens förmåga att hoppa högt och dyka långt, LaPrath konstaterar. Greg Gatz, konditionstränare för University of North Carolinas fotbollslag, rekommenderar i "Complete Conditioning for Soccer" en bedrägligt enkel boxdrill för att öka explosiv kraft. Målvakten hoppar upp till en förhöjd låda, bänk eller steg; börja med en yta endast i knähöjd. Låt målvakten koncentrera sig på att projicera höfterna upp och ut. Instruera målvakten att hoppa ner med både enkel- och dubbelbenslandningar.

Kraft

Överkroppsstyrka måste också vara en prioritet så att målvakten kan greppa kryss och hålla fast vid skott. Dragövningar som sittande neddragning, kroppsrad, hantelrad, hantel curl och tryck, och sittande medicinbollsvridning ger den nödvändiga styrkan, Gatz skriver. Italienska träningstränaren Lorenzo Di Iorio, som tränar proffsklubben Udinese, i sin "Soccer Goalkeeper Training Manual" rekommenderar motståndsträning för bröstet, mage, tillbaka, deltoider och biceps.

Kortdistanshastighet

Målvakten måste kunna spurta var som helst från 10 fot till hela 24 fot över målmynningen. Detta krav understryker behovet av anaerob kondition för målvakten som arbetar i intensiva skurar, jämfört med den aerobiska kondition och uthållighet som krävs av fältspelare som promenerar, jogga och sprinta för ett helt spel. LaPrath rekommenderar till exempel att ha målvakten ligga på sin sida som om han precis gjort en räddning. Han kastar bollen cirka 6 meter bort, hoppar upp och spurtar för att göra en andra räddning.

Aerobic träning

Målvakten kan också delta i allmänna träningsövningar, som intervaller och fartleks, med resten av laget. Målvakter kan dra nytta av fartleks som består av alternerande intervaller av spurter och joggar på högst 30 sekunder, uppger Di Iorio. Sådana övningar bygger en baskonditionsnivå, uppmuntra lagbindning och uppmuntra mental tuffhet hos målvakten, LaPrath konstaterar. Färdighetsövningar innehåller också ett inslag av konditionsträning, medan målvakten arbetar med att fånga, stansning, parera, poäng och skickar bollen på målspark. Di Ioria förespråkar att inrätta ett träningsområde för målvakter med en blandning av färdighetsarbete och kardiovaskulärt arbete, så att målvakten tränar höga räddningar, följt av skyttelkörningar, och låga räddningar följt av intervaller för att jonglera med bollen.

[Konditionsövningar för fotbollsmålvakter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012045611.html ]