Korrekta sättet att slå en boxningssäck

Boxeringsbollar erbjuder utmärkt motstånd utbildning för idrottare , som liknar styrketräning . Pass på en tung väska kan förbättra uthållighet , koordination och kondition . Boxningssäckar väger mellan 40 till 100 pounds och ger en fysiskt krävande och tillfredsställande träning för idrottare när de härdat med rätt teknik och förberedelse . Arbeta dig upp i längd på påsen genom att starta långsamt och lära sig det rätta sättet att träffa innan du ökar din träningstid . Detta är vad du behöver
hand och handled wraps
Boxhandskar
boxningssäck
Visa fler Instruktioner
1

Applicera två tums wraps till handlederna innan du sätter på handskarna . Detta hjälper till att absorbera effekten på händer och handleder och kan minska risken för artros i framtiden .
2

Använd lämpliga handskar när man tränar på en boxningssäck . Ljus 10 till 12 ounce handskar för nybörjare eller när du tränar för teknik ; tyngre handskar för de mer erfarna idrottare för att hjälpa till att utveckla hand hastighet . Handskar som köper kvalitet kommer att pågå och skydda dig under träningen . Addera 3

Värm upp med en skuggboxning teknik i 15 minuter innan du öva på påsen . Arbeta upp ett ljus svett och öva enkla gemensamma rotationsövningarinnan påsen träning . Undvik omfattande stretching före ett träningspass eftersom det kan äventyra din gemensamma stabilitet och leda till skador .
4

Gör 2-3 minuters uppvärmning ups på påsen , kretsande slagsäck samtidigt kastar ljus slag . Öva ljus kastar med god form.
5

Undvik att kasta hårda slag i väskan om du inte kan hålla rätt teknik . Gå inte slarviga och överdrivna slag ; detta kommer att kväva dina framsteg och kan leda till skador . Korrekt teknik kommer att öka din förmåga till fart och kraft senare i utbildningen .
6

Kasta dina slag från en kämpande hållning att hålla formen stram och undvika att använda mycket energi . Håll upp händerna till skydd , undvika " telegrafering " du svaret , flytta din kropp i räckvidd , punsch , sedan gå tillbaka ut i allt från påsen som om det vore en motståndare .
7

Sikta fullständig förlängning av din arm när stans påsen . Placera dig så att du inte tvingas in i en driver rörelse på påsen då för nära , eller knappt att ta kontakt med påsen när man står för långt bort . Sikta på en " popping " ljud när du träffar säcken och påverkar inte mer än ett par inches i påsen med din knytnäve .
8

Andas ut när du punch att lägga ström till din produktion och undvika en brist på syretillförsel till kroppen . Undvik instinkten att hålla andan när du utöva påtryckningar på påsen .
9

Avsluta träningen när dina armar däck . Sakta bygga upp din träning tid som din muskeltonus ökar och du har möjlighet att öka intensiteten i dina slag och samtidigt bibehålla korrekt form . Addera

[Korrekta sättet att slå en boxningssäck: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027751.html ]