Boxning för Over 50s

weltervikt boxare Bernard Hopkins vann IBF VM vid 48 års ålder . George Foreman var fortfarande en mästare vid 45 års ålder , och Randy Couture var inte rädd för att kliva in i ringen för hans sista match vid 47 års ålder . Att vara 50 år eller äldre är inte nödvändigtvis ett hinder för att ta upp boxning . Med rätt medvetenhet, försiktighetsåtgärder och överväganden säkerhet , kan du skörda de många fördelarna med boxning . Oro

Vissa riskfaktorer utvecklas som människor ålder som kan påverka din inställning till boxning . Efter 40 års ålder, både män och kvinnor börjar förlora bentäthet , men , med 50 års ålder , kvinnor löper en större risk för benskörhet än män . Effekten natur boxning sätter enorm stress på dina ben och leder . Rätt kost med tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att hjälpa benremodellering kan bidra till att stärka befintliga benstruktur för att förhindra skador . Boxning kommer bara att förbättra din hjärt-conditioning , men se till att ditt hjärta är stark och frisk nog att ta på ansträngning av boxning innan du börjar . Kvinnor har en ökad risk för högt blodtryck med 50 års ålder , vilket kan vara en bidragande orsak till mer allvarliga tillstånd som kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt . Att hålla dina triglyceridnivåer under 150 mg /dl och kolesterol HDL-nivåer över 50 mg /dL , och begränsa ytterligare riskfaktorer som rökning , alkohol och fet mat , kan hålla din risknivå ner och att du kan få full hjärt fördelar med boxning . Addera Form

Learning korrekt form är utgångspunkten för alla . Korrekta formen är värdefull för att undvika skador och bekanta din kropp med de rörelser som krävs i boxning . Repetition och praktik kommer också att gradvis påverka din kropp till effekterna natur boxning och kan hjälpa skick muskler, skelett och leder för att reagera på de offensiva och defensiva krav boxning rörelse . Att lära sig korrekt fotarbete , hålla upp händerna , vrida kroppen med dina slag , och vistas lös är viktiga grunderna som ger en god grund för en effektiv träning och undvika skador .
Säkerhets

Säkerhet bör hålla ditt nummer ett bekymmer , och den viktigaste frågan av din tränare om du väljer att arbeta med en . Börja försiktigt med din träning och hålla realistiska om din nivå . Lär dig grunderna med goda formen går före hur hårt du kan slå den tunga väskan . Börja långsamt med dina rörelser för att undvika hyperextending eventuella skarvar och att låta dina leder och muskler att växa bekant med de rörelser som krävs . Du kommer att uppleva en viss träningsvärk när du först börjar , men det borde vara mer ett resultat av att använda muskler du inte har använt tidigare i motsats till tweaks eller skador från påverkan . Lika spännande som utsikten kan tyckas , undvika kontakt borrar eller sparring tills du har utvecklat en solid grund av grundläggande färdigheter .
Överväganden

Att välja en miljö där du känna sig trygg och säker på att utveckla dina boxning färdigheter är avgörande . Oavsett om det är i en fitnessanläggning som erbjuder klasser eller en boxning - exklusivt gym , se till att du känner dig bekväm och trygg i din omgivning utan hotelser eller påtryckningar . Börja alltid din träning med en bra uppvärmning och avsluta med försiktig stretching för att se till att dina muskler stannar loss från session till session . Få klartecken från din vårdgivare att engagera sig i en boxningsprograminnan du börjar , speciellt om du har drabbats av någon allvarlig rygg , nacke, axlar , höft eller knäskador . Addera

[Boxning för Over 50s: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012003161.html ]