Spela ditt bästa med denna 3-träningsbasketuppvärmning

För så mycket tid och energi basketspelare lägger på att finslipa sina spel är det få som inser vilken inverkan en ordentlig uppvärmning kan ha på deras prestation.

Den goda nyheten är att en basketuppvärmning inte behöver vara lång och tråkig för att vara effektiv. Jag har gjort en enkel uppvärmning som består av bara tre rörelser som kan ge dig bästa möjliga prestanda på basketplanen.

Varför göra en basketuppvärmning?

Baserat på vetenskaplig forskning är denna uppvärmning designad för att öka kroppstemperaturen, öka blodflödet till arbetande muskler, aktivera muskelgrupper, stimulera nervsystemet och förbättra ledrörligheten. Att utföra denna uppvärmning korrekt förbereder din kropp för framgång samtidigt som den potentiella risken för skador minskar.

Så vad är det som gör den här basketuppvärmningen så effektiv för att öka prestationsförmågan?

Ett svar på en effektiv uppvärmning är höjningen av kroppstemperaturen. Detta betyder att du bör bygga upp en mild svett. En förhöjd kroppstemperatur minskar tätheten i vävnadens viskositet i muskler, senor och ligament. En lägre viskositet, eller motstånd, i dessa vävnader kommer att öka din rörlighet. Ur en prestationsaspekt gör ett ökat rörelseomfång i muskler, senor och ligament att du får bättre rörelsemekanik tillsammans med ökad kraftproduktion. Det kan översättas till en snabb sidorörelse, snabbare första steg och högt vertikalt hopp för basketspelare.

En effektiv basketuppvärmning kan också minska risken för skador avsevärt. Som jag nämnde tidigare kan uppvärmningsaktivitet sänka viskositeten hos muskler, senor och ligament, vilket resulterar i ett ökat rörelseomfång. Denna mekanism spelar också en betydande roll för att förebygga skador. När viskositeten sänks och rörelseomfånget ökar upplever du också en minskning av muskel- och ledstelhet. Detta skapar en inre miljö som hjälper till att minska sannolikheten för beröringsfria skador orsakade av påfrestningar från plötsliga och oväntade rörelser.

En ljuddynamisk uppvärmning bör innehålla aktiviteter från tre kategorier som är utformade för att förbereda din kropp för att förbättra prestanda under träning eller tävling.

Termogenisk rörelse

3-5 minuters kontinuerlig rytmisk rörelse. Målet är att höja kroppstemperaturen (termogen effekt) och öka hjärtfrekvensen till en nivå där idrottaren börjar svettas lätt.

Allmän rörlighet

Aktiviteter som används för att öka blodflödet, ta leder genom rörelseomfång och förbereda kroppen för rörelse. Utförs i allmänhet på en låg ansträngningsnivå i början av den dynamiska uppvärmningen.

Muskelaktivering

Isolerade rörelser som används för att stimulera specifika muskler. De riktade musklerna är de som är viktiga för hållning, stabilitet och kraftapplicering under snabbhets- och smidighetsträning. Dessa rörelser utförs vanligen efter att kroppstemperaturen har höjts. Dessa rörelser är också varvas genom Transit- och dynamiska rörlighetsrörelser.

Nu när du vet varför och hur du ska inkludera en effektiv basketuppvärmning i din rutin, är du redo att få det att hända. Genomför övningarna som listas i videon innan något strukturerat träningsprogram, oavsett om det är på banan eller i viktrummet. Du kommer att känna dig mycket mer förberedd både fysiskt och mentalt för att spela din bästa basket.

LÄS MER:

• Den ultimata basketuppvärmningen
• Hitta din effektiva basketuppvärmning för spelet
• Förbättra ditt spel med 5 basket stretches

[Spela ditt bästa med denna 3-träningsbasketuppvärmning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012051457.html ]