Safety of Medicine Balls

Medicin bollar kan se ut som leksaker , men när den används på rätt sätt de är säkra och effektiva muskelkonditioneverktyg för idrottare och motionärer . För att förhindra skador , strikt följa aktivitets riktlinjer som din tränare eller sjukgymnast . Se till att du har tillräckligt utrymme och redskap för att bedriva medicin boll övningar på ett säkert sätt . Rätt val och hantering bollen ökar hälsofördelar och minska skaderisken . Ball Selection

Välj en boll som lämpar sig för din kondition och motion ändamål . Det är vanligt att människor att välja en tyngre boll än nödvändigt , ökar skaderisken . Börja med en lättare boll och gradvis öka bollviktensom din styrketräning fortskrider . Om du utför kasta manövrar , leta efter en boll mellan 4 till 7 pounds . Medicin bollar med handtag eller rep är idealiska för att svänga övningar eftersom de ger ett överlägset grepp . Om du utför studsande övningar , är lämpligt en gummiboll utan handtag .
Förberedelser för användning

Använd endast medicinbollar i ett område med tillräckligt utrymme där andra inte komma i vägen . American College of Sports Medicine rekommenderar ett avstånd på minst 20 kvadratmeter . Se till att utföra bollen - kasta övningar på väggar som är förstärkta för att minska skaderisken . För overhead kastövningar, använder en tydligt definierad öppen golvyta med högt i tak . Använd om möjligt medicinbollar utomhus . Bär kläder som inte hindrar snabb rörelse , och ha skor med halkfria sulor . Utför uppvärmningsövningar så att dina muskler är förberedda för olika snabba och oförutsägbara rörelser utförda under en medicin boll träning . Addera Ball Handling

Alltid ägna full uppmärksamhet vid hantering av medicin bollar , med början vid låg hastighet tills du behärskar rätt teknik . Fokusera på att upprätthålla en ordentlig grepp hela tiden medan verkställande rätt kaströrelsemed hjälp av din styrka , balans och flexibilitet färdigheter . Förutom att kasta övningar , medicinbollar är användbara för att utföra modifierade crunches och armhävningar . För att förhindra överansträngning , utföra högst tre uppsättningar av 12 till 15 reps vardera under ett enda träningspass , ta regelbundna pauser för att vila dina muskler . Vissa medicin boll övningar kräver en partner som helst liknar dig i storlek och styrka för att utföra övningar på ett säkert sätt .
När man använder

Medicin bollar rekommenderas inte för dem som just börjat en fitness regimen . Innan övningar med medicinbollar, arbeta på att öka din flexibilitet och kärna muskelstyrka . Om du utför sport rehab , alltid följa råden från din terapeut eller tränare om bollen storlek och vikt och rekommenderade övningar . Medicin boll träning bör utföras innan några intensiva cardio eller styrketräning övningar , som du vill att dina muskler att vara frisk . Addera

[Safety of Medicine Balls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006030.html ]