Hur man tränar för en bestigning av Mt . Rainier

På 14.410 meter , Mt . Rainier är Washingtons högsta topp . Klättring Mt . Rainier kan vara en av de mest spännande och givande upplevelser i ditt liv , men kan också vara en av de mest utmanande . Enligt National Park Service , nå toppen kräver en höjd vinst på över 9000 meter över åtta eller fler miles . Att ha en trygg och trevlig resa , vara fysiskt förberedd för de krav som Mt . Rainier kan presentera . Instruktioner
1

Börja din fysiska conditioning rutin minst sex månader före din klättra datum . Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid att gradvis öka din träning rutin och göra justeringar vid behov .
2

Starta och upprätthålla en aerob träning rutin under den första månaden av din conditioning program . Rainier Bergsklättring föreslår tränar 30 till 60 minuter per dag på en frekvens som ökar din kondition . Försök att upprätthålla en utbildningsområdesom är 65 procent till 80 procent av din maxpuls . Addera 3

Starta och upprätthålla en rutin på att sträcka dina hamstrings , vadmusklerna , Iliotibial band ligament och quadriceps efter varje träningspass . Fem till 10 minuters uppvärmning och 15 minuter efter träningen stretching är viktigt för att förhindra muskelskada under klättringen .
4

Införliva spår vandring eller klättra långa trappor en gång i veckan mellan månaderna två och fyra till utöva de muskler du kommer att använda på klättra . Börja med ett paket fyllt med 15 till 20 kg. Dagens vandring redskap , och vandra i en till två timmar . För att öka din uthållighet , lägga till extra vikt på upp till £ 40 . , Och vandra i fyra till sex timmar .
5

Gauge dina framsteg i början av månaden fem . Ett bra riktmärke är vandring till en plats , till exempel Camp Muir på Mt . Rainier , inom ramen för fyra timmar med en 30 - till 40 - lb . packa. På 10.080 meter , Camp Muir ger cirka 4,5 miles av enkelriktad sträcka , 4800 meter höjd vinst och exponering för hög höjd . Om det tar mer än sex timmar för att nå en sådan plats , överväga att öka din träning regim .
6

Gå på 2-3 tvådagars backpacking resor under månaden fem . Din förpackning bör innehålla upp till 40 kg. i dag vandring redskap och extra övernattning redskap . Dessa resor bör omfatta 5-8 miles och 4.000 till 5.000 meter höjd vinst per dag .
7

Har stretching och lätta kardiovaskulära övningar under de sista två veckorna före din klättra . Undvik stora vandring , så du har så mycket energi som möjligt när du klättra Mt . Rainier . Få gott om sömn , och äta en kost rik på kolhydrater och protein .
8

Stretch före start på dagen för din klättring . Drick mycket vatten eller en elektrolyt dryck att stanna hydrerade och äta små mellanmål ofta som du klättrar . Addera

[Hur man tränar för en bestigning av Mt . Rainier: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008693.html ]