Hur du justerar till en hög höjd

Hög höjd och förändringen i atmosfärens tryck och syrenivåer som följer med det kan orsaka en mängd medicinska symptom och konsekvenser som allmänt kallas höjd eller höjdsjuka . Symtom på höjdsjuka kan inkludera huvudvärk, andnöd , trötthet , illamående , aptitlöshet , sömnlöshet , hjärna och lungor svullnad och om den inte behandlas eventuellt dödsfall . Det bästa sättet att undvika det elände i samband med även lindriga anfall av höjdsjuka är att anpassa sig till högre höjder genom att följa några grundläggande riktlinjer . Instruktioner
1

Låt din kropp tid att anpassa sig till hög höjd börjar vid cirka 8.000 meter . Normal acklimatisering sker inom två till tre dagar efter ankomsten i den höga höjden zonen . Din kropp kommer att genomgå inre förändringar som den justerar som djupare andning , ökande antal röda blodkroppar , ökat tryck i kapillärerna, och produktion av syrefrigör enzymer.
2

klättra 1000 till 2000 meter högre och tillåta själv tid att anpassa sig igen . Fortsätt på detta sätt se till att inte gå upp för snabbt . Om du reser till en hög höjd destination genom snabba transporter som du kanske inte har möjlighet att anpassa sig gradvis . Samma principer kommer att gälla . Undvik alkohol och dricka 3-4 liter vätska , eller 2 till 3 gånger den normala mängden vätska per dag . Undvik drycker med koffein , socker och natrium , som orsakar uttorkning och öka de effekter eller tunna luften . Fortsätt att dricka vätska även när du inte är törstig och övervaka urinen så att den förblir klar . Addera 3

Inte bedriva tung fysisk aktivitet och låta kroppen två till tre dagar för att justera innan återuppta normal aktivitet även om de faktiska tider varierar från person till person ( Resurs 3 , 4 , 1 ) . Det extra arbete kommer att sätta onödig påfrestning på hjärta och lungor när de redan belastas med acklimatiseringsprocessen . När du har vant sig vid höjden kan du börja att återuppta normal aktivitetsnivå ( Referens 2 Resurs 4 ) .
4

Ät en kost rik på obearbetade kolhydrater och lite fett . Genom att äta 70-80 procent kolhydrater kommer du att öka dina blodet syre och därmed hjälpa kroppen i dess försök att acklimatisera . Undvik en kost rik på fett till förmån för livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, vitamin B och järn . Eliminera raffinerat socker och stärkelse , beredda eller kommersiellt beredda livsmedel och potentiella allergener som nötter och mejeriprodukter . Addera

[Hur du justerar till en hög höjd: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008627.html ]