Cykla knäproblem

Trots att cykling är lättare på knäna än de flesta sporter , är det fortfarande möjligt att lida knäsmärta från cykling . Problem som orsakas av en illasittande cykel eller dålig tramp formulär kan åtgärdas , dock . Att få en professionell cykel passform och göra några riktade styrkeövningar är bra sätt att ta itu cykling knäproblem . Betydelse

Cykling är i allmänhet mindre påfrestande för knäna än andra friskvårdsaktiviteter eftersom det inte finns någon påverkan på lederna och eftersom knäna inte är irriterad av den släta cirkelrörelse av trampa. Varje knäsmärta som gör utvecklingen , kan dock tenderat att effektivt och snabbt .

Typer

Den vanligaste typen av knäsmärta som drabbar cyklister är chondromalacia , vilket inträffar när brosket under knäskålen blir inflammerad av överanvändning eller skada. Symtom på chondromalacia inkluderar en tråkig , värkande smärta , stelhet , en slipning känsla och smärta vid stigande eller fallande trappor . Ett sätt att undvika och behandla chondromalacia är att stärka quadriceps genom riktade övningar ( se Resurser ) . Addera Förebyggande /Solution

Det bästa sättet att förhindra knä smärta från cykling är att fixa passformen på din cykel . När du köper en cykel , se en professionell anpassar alla delar av cykeln till din kropp , bland annat avståndet till styret , Vevarmslängd , justeringar sko cleat och sadelhöjd . En dålig passform är sannolikt att orsaka dig smärta , inte bara i knäna , men på andra ställen i kroppen . En annan viktig orsak till knäsmärta använder alltför utmanande redskap när man cyklar . Med hjälp av en växel som är svårare än nödvändigt för lutningen du navigerar kommer att bli överbelastade på knä , och med tiden kommer att leda till smärta . Använd ett redskap som låter dig snurra bekvämt , oavsett lutning . Slutligen , kolla formuläret när du cyklar att se till att dina knän inte rör sig i sidled när man trampar , men endast i en upp - och - ner rörelse . Sidledes rörelse kan öka irritation i brosket i knäet .

Överväganden

Lider chondromalacia eller andra knä krämpor betyder inte att du måste sluta cykla . Dock anser omväxlande på cykelpasset med styrketräning och simning , som båda kommer att förbättra benstyrka och kondition samtidigt undvika irritation från repetitiva tramprörelse. Tillfälligt minskande cykling körsträcka och intensitet kan också lindra smärtan tills inflammationen avtar och du har haft en möjlighet att stärka den kompletterande muskler , såsom quadriceps och hamstrings .
Tidsplan

Många cyklister utvecklar knäsmärta början av cykelsäsongen eftersom de börjar för fort så fort vårvädret tillåter det . Börja cykelsäsongenmåttligt och dina knän kommer att vara mer benägna att tillåta dig att stanna på vägen för lång tid . Addera

[Cykla knäproblem: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025702.html ]