Hur kan vi minska knäproblem Medan Cykla

Medan cykeln ger en utmärkt låg effekt aerob träning , kan muskel-och ledbesvär utvecklas från ridning , och knät är inget undantag . Det finns flera kloka saker du kan göra för att förhindra knä problem uppstår till följd av cykling . Vissa är snabba lösningar , och andra kräver en mer systematiskt tillvägagångssätt . Detta är vad du behöver
Cykel
Bike montör
Personlig tränare
Visa fler Instruktioner
1

Se till att din cykel är utrustad på rätt sätt . Ställ din plats tills du har en liten böj i knät när pedalerna är vid klockan 6 . För mer förfinade positionsjusteringar, kolla med din lokala cykelaffär om montering tjänster . En cykel som är korrekt justerad för ryttaren skapar minsta möjliga påfrestning på lederna när du rider , inklusive knäna .
2

Kontrollera passningen av dina cykelskoroch din pedal är " float . " En cykel sko som är för lös låter foten glida när skon klipps in i pedalen . Detta kan skapa vrid eller klippande rörelser som kan förvärra knäproblem . Se till att din sko sitter tätt . Dessutom kan vissa pedaler tillåter " flyta ", eller från sida till sida rörelse av foten samtidigt trampa , medan andra håller foten ordentligt låsta i sitt läge. Det finns ingen hård och snabb regel om vilken som är bäst , men om du har problem med knä , kan det vara värt att kolla med en ortopedspecialistsom används för att arbeta med cyklister för en rekommendation . Addera 3

Spin mer , mosa mindre . Att bo i lägre växlar och snurra på pedalerna vid högre varvtal , kontra att arbeta en hårdare växel med mer stress på knäet är en utmärkt strategi för att följa om du försöker att minska stress på lederna i benen , speciellt knäna .

4

Arbeta knäna när du är av cykeln . Conditioning arbete , speciellt i lågsäsong , är ett bra sätt att stärka knäna och undvika problem senare . Rådgör med en personlig tränare för ett systematiskt tillvägagångssätt , men en regim av knäböj , knä extensions och liknande övningar kommer att löna sig i förbättrad muskelstyrka runt knät . Addera

[Hur kan vi minska knäproblem Medan Cykla: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006517.html ]