En bra vertikal för gymnasiefotboll

Tidernas högsta poäng för vertikalhopptestet vid NFL-tröskan, från och med 2011, kom från Gerald Sensabaugh, före detta NFL-idrottare, vem 46 tum. Även om detta hopp markerar det bästa från en fotbollsspelare, ett intervall under detta anses fortfarande vara bra. Det "bra" utbudet varierar för gymnasieidrottare, beroende på din position och totala atletiska förmåga.

Hoppområde

Ett allmänt utbud av vertikala hopp för gymnasieidrottare är cirka 26 till 28 tum. Elitgymnasiets fotbollsspelare, dock, kommer att ha en vertikal som överstiger 30 tum, med högskolerekryter som når 36 tum eller mer. Detta breda utbud av bra vertikaler beror på position och övergripande atletisk förmåga. Linjemän har vanligtvis en lägre vertikal än, till exempel, skicklighet position spelare.

Vertikalt hopptest

I likhet med styrketester och 40-yardsprinten, high school fotbollsspelare utför rutinmässigt ett vertikalt hopptest. Testet hjälper till att identifiera hoppförmåga tillsammans med styrka och kraft. För att utföra ett vertikalt hopptest, du behöver ett måttband och en märkningsanordning som krita. Mät den stående räckvidden med armen sträckt uppåt och mät sedan skillnaden mellan räckvidden och den högsta punkt som nås när du hoppar. Specifika delar av testutrustning markerar och beräknar automatiskt vertikala hopp.

Prestandaprediktor

Den vertikala är viktig om du är en high school fotbollsspelare eftersom den visar styrka i underkroppen, kraft och allmän atleticism. Som ett resultat, tränare använder ditt vertikala hopp som ett verktyg för att förutsäga funktionell prestation och spelnivå. Till exempel, tränarna kan använda dina vertikala hopptestresultat för att avgöra om du kommer att göra universitetet, fotbollslag för juniorer eller nybörjare.

Träningstekniker

Du kan förbättra din vertikal genom specifik träning. Inkludera olika plyometriska och hoppträningsövningar i ett allmänt styrke- och konditionsprogram. Exempel på övningar inkluderar box jumps, djuphopp, hopprep och squat hopp. Utför en till två olika hoppträningsövningar för ett till tre pass per vecka i cirka sex till 12 veckor för att se förbättringar i hoppningen.

[En bra vertikal för gymnasiefotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045793.html ]