Hur man stramar upp lös hud på insidan av låren

Lös hud på insidan av låren kan uppstå genom snabb viktminskning, övervikt och brist på motion. Det finns några övningar som du kan göra hemma och på gymmet som kan hjälpa till att spänna och tona dina inre lår, ger dig ett friskare utseende samtidigt som du bygger muskler. När du gör dessa övningar, du kan välja några att hålla fast vid som en del av din grundläggande kur eller växla mellan övningar baserat på dina resultat. När du gör övningarna, utför åtta till 12 repetitioner med tillräckligt med vikt eller motstånd för att orsaka trötthet utan att överbelasta dina muskler.

Utför skivstångsövningar på gymmet för att spänna och bygga muskler på låren. Börja med att vända dig mot sidan av en stadig bänk, och placera en skivstång på baksidan av dina axlar, ta tag i skivstången på sidorna. Sätt din första fot på bänken. Stå på bänken genom att sträcka ut höften eller knäet, placera sedan din andra fot på bänken. Kliv ner med ditt andra ben genom att böja höften eller knäet på ditt första ben. Gå tillbaka till startpositionen, och upprepa, som önskat, omväxlande ben.

Lägg till höftadduktorövningen till ditt gympass. Börja med att sitta i maskinen med låren placerade mot varje dyna. Flytta sakta varje lår mot mitten av din kropp, och flytta sedan långsamt låren bort från kroppen så långt som möjligt för att slutföra en repetition. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Gör liggande benpressar på en benpressmaskin. Börja med att ligga på rygg på en vadderad plattform eller bänk, och placera händerna på stängerna ovanför huvudet eller vid dina sidor, med böjda höfter och knän och fötterna platta på viktplattformen. Skjut viktplattformen framåt genom att sträcka ut dina höfter tills dina knän är raka men inte låsta. Böj dina höfter och knän för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen efter önskemål.

Vira ett träningsband runt ett stall, icke-rörliga föremål, och fäst den andra änden på benet precis ovanför fotleden om du föredrar att träna hemma istället för gymmet. Dra ut benet så långt som möjligt så att spänningen i bandet är slapp, och använd sedan musklerna i låret för att föra träningsbandet tillbaka mot kroppen så långt som möjligt, vidrör ditt andra ben om du kan och dra mot bandets spänning. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Tips

Om du har haft en höftskada, prata med din läkare innan du gör övningar för att tona dina lår.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du gör styrketräningsövningar två eller tre gånger i veckan för bästa resultat.

Varningar

När man lyfter vikter, Lyft bara det som är tillräckligt tungt för att trötta ut dig efter 10 till 12 repetitioner av övningarna. Att använda mer vikt kan orsaka skada och långvarig ömhet, gör det svårt för dig att fortsätta din vanliga träningsrutin.

Ge dina muskler tid att reparera sig själva mellan träningspassen, vila minst en dag emellan.

[Hur man stramar upp lös hud på insidan av låren: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045639.html ]