Hur man gör en Cheer Flip

För alla som är intresserade av att vara en cheerleader , lära sig några grundläggande gymnastiska rörelser är absolut nödvändigt . Du kan hitta saker som rygghandsprings, fram och back flips , eller veck , och avrundningsfel cartwheels i rutinerna i och med de yngsta cheerleaders . Naturligtvis utan ordentlig utbildning , kan dessa rörelser vara farligt , så arbeta med en professionell - helst en gymnastik tränare - för att lära dig de säkraste och mest effektiva sätt att använda din kropp . När du har vissa grundläggande utbildning under bältet , kan du börja lära sig några av de mer utmanande rörelser . Detta är vad du behöver
Tjock lång matta
Robust yta 1-2 meter högre än mattan för att hoppa av av
Utbildad spotter
Athletic kläder
Visa fler Instruktioner
Front Flip ( Tuck )
1

Värm hela kroppen upp . Efter att ha gjort några jumping jacks eller några minuter av lätt jogging , sträck hela kroppen .
2

Bryt flytta ner genom att först träna ditt hopp som tar dig in i din flip . Ju högre du kan hoppa , desto lättare blir det att göra luckan . Även på din matta , börja med att ta 2-3 steg för att få fart , och på det sista steget , böj knäna , lyft armarna och tryck genom marken för att hoppa rakt upp så högt du kan . Detta kallas för push- off . Öva detta flera gånger tills du får en bra rytm . Addera 3

Fortsätta arbeta med push - off , men den här gången när du hoppar , drar benen i magen så nära som möjligt . Öva detta tills du kan få benen i rätt position .
4

Stå på kanten av den fasta ytan som du måste hoppa av , se till att du placerar din matta upp mot ytan . Om du inte har en fast yta för att hoppa av , gå till steg 5 . När du är redo att vända på din matta , hoppa så högt du kan , och se till att snabbt stoppa dina knän och huvudet så nära magen som möjligt genom att ta tag på benen . Använd farten i kroppen att vända framåt . Landa luckan genom att böja knäna och landa på fötterna , stå upp rakt när du har hittat din balans .
5

Öva luckan på marken efter att du har bemästrat det från högre yta . För att göra detta , ta några steg på mattan och gå in i din push- off . När du är i luften , stoppa din kropp som beskrivs i steg 4 och flip . Landa på fötterna med böjda knän , och stå rakt upp för att avsluta det .
Back Flip ( Tuck )
6

Värm hela kroppen upp . Efter att ha gjort några jumping jacks eller några minuter av lätt jogging , sträcka på hela kroppen .
7

Förbered din kropp för en back flip genom att ha din spotter står bakom dig med händerna som håller sidorna av din kropp. Du vill lyfta armarna i luften , och helt enkelt hoppa - din spotter kommer att lyfta dig något för att hjälpa dig att gå högre - svänga armarna ner till din sida precis innan du hoppar och sedan backa upp när du är i luften. Öva detta flera gånger . När du har värmt upp lite , fortsätta att öva hopp med din spotter , men den här gången ta med knäna i bröstet . Gör detta tills du känner dig bekväm med denna rörelse .
8

Öva back flip genom att ha din spotter stå vid din sida och lägg en hand på ryggen och ena handen på benet . Den spotter uppgift blir att vända kroppen bakåt så att den kan lära sig rörelsen . Gör detta på en matta genom att hoppa så högt som möjligt , övergripande bröstet till himlen när du hoppar , och se till att svänga armarna som beskrivs i steg 2 för att ge din flip fart . Efter hoppa, dra benen i kroppen snabbt , föra armarna på sidan av benen efter att du har svängt dem . Landa på fötterna med böjda knän.
9

Fortsätt att öva back flip med din spotter . Som ni få styrka med detta drag , har din spotter ger mindre och mindre kraft när vända dig så att till slut du är den vända dig och inte tvärtom . När du känner dig säker på att du kan göra detta på egen hand , kan du öva back flips på mattan ensam . Addera

[Hur man gör en Cheer Flip: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018713.html ]