Batters Box Battle

På praktiken, vi som tränare brukar spendera mest, om inte all vår slagtid på mekaniken i svingen och få reps i BP. För några år sedan efter att ha insett att vi hade några spelare som hade perfekt mekanik och inte slog över 0,200, Jag valde att omvärdera vad vi gjorde i smetlådan.

Vad är #1 Power Killer för den genomsnittliga hitteren? Gör :59 sek Quiz

Jag började sitta med spelare och fråga dem vad deras process, rutin och tankesätt var när de var vid tallriken. Det var häpnadsväckande att få reda på att de flesta spelare inte hade några och gissade för det mesta när de väl var i rutan.

Strax efteråt började vi ägna en hel del tid åt att öva och arbeta med dessa saker och vi döpte det till Batters Box Battle attityd. Batters box-striden består av tre saker för oss. Rutin, Andas, och tillvägagångssätt.

Slagrutiner och andning

Vi låter våra spelare skriva ut och arbeta på att ha en rutin som de kan upprepa under varje slagträ. Vi kommer till och med att ha en rutin eller andningsstation i våra slagstationer.

En vanlig rutin som många av våra spelare använder i slagfältet är:

1. Kliv en fot i rutan och titta ner på 3B Coach. Ta ett djupt andetag. Håll det. Släpp sedan.
2. Kliv in i lådan med båda fötterna med en smyg, en övertygelse om att du är redo att riva den.
3. När du kommer in i rutan på varje plan, svepa dina fötter genom smetlådan som om du skulle rengöra den. Du torkar bort förbi AB:s och tidigare ställen.
4. Ta ditt slagträ och slå det långsamt och kontrollerat på tallriken. Men inte var som helst på tallriken. Hitta en liten sten på tallriken eller ytterhörnet. Något som hjälper dig att fokusera på något litet och zonera ut dina andra AB:s och vara närvarande i detta AB.
5. Ta upp fladdermusen långsamt och kontrollerat och lägg fladdermusen på din axel. Ta en titt på kannan och ta sedan ett nytt djupt andetag in och ut. Slappna av i ditt sinne och din kropp.
6. Kom i rytm med din kropp och prata positivt själv "Riv den, Riv den, Rippa den” .

Här är vår video, från The Hitting Vault, som täcker ett par bra exempel på smetens rutin.

Det finns många fördelar med att ha en rutin i lådan. Det kan hjälpa slagaren att hålla fokus, ändå avslappnad och närvarande i varje pitch och varje AB. Det hjälper slagare att hålla sig bekväma i vissa annars obekväma situationer också.

Rutinen är en normal del av livet enligt Red Sox great, Nomar Garciaparra.

"Vissa människor tvättar ansiktet och borstar sedan tänderna. Vissa borstar tänderna först. Det är mer att fokusera på sig själv än något annat, ”

• sa Garciaparra.

University of Oregon All-American, Alexa Peterson har gjort det så länge att hon ser det mer som en vana än en speciell rutin. Rutiner kan brytas. Vanor är svåra att bryta. Peterson måste göra det, eller så känns striden inte rätt. "Vad jag gör är att rensa ur lådan, ” sa Peterson. "Jag gräver min plats med höger fot. Torka sedan av den med vänster.”

Varje spelare bör komma på sin egen rutin som gör dem bekväma vid tallriken och i smetlådan. Varje spelares rutin är unik för honom eller henne. Om du tittar på storligan kommer du att märka att de har alla möjliga rutiner vid plattan.

Det finns tillfällen på träningen där vi tränar på detta. Spelaren kommer att gå igenom sin rutin och andning och sedan ta en sväng och visualisera ett Home Run och komma travande ur rutan.

Jag pratar mycket med våra slagare om hur desto mer avslappnat deras sinne och kropp är under ett slagträ, kommer inte bara deras puls att bli lägre och sinnet klarare utan deras slagträhastighet och styrka kommer också att öka.

En lagkamrat till Chipper Jones sa en gång att Chipper skulle se så avslappnad ut på tallriken i stora situationer att det såg ut som om han skulle somna.

Relaterad läsning: Ta med din Cage Swing till spelet

Mental inställning till att slå

Nästa, sista och viktigaste delen av Batters Box Battle mindset är att ha ett bra förhållningssätt. Vi pratar om arbete med detta varje dag i praktiken, scrimmages och spel.

Det tillvägagångssätt som vi gillar att ha när vi är på bat är vad vi kallar "Aggressivitet under kontroll".

HA. Dorfman gav ett perfekt exempel när det gäller hur man gör det vid tallriken.

Många spelare som jag först jobbar med har antingen inte ett förhållningssätt vid plattan eller så har de ett förhållningssätt som gör det svårt att vara aggressiv. Vi har fortfarande träffar i vår lineup som försöker reagera på planen och läser den innan de bestämmer sig för om vi ska svinga.

ESPNs sportvetenskap gjorde ett avsnitt om hastigheten på softball som visar att en plan som färdas i 70 mph vid en släpppunkt på 37 fot ger smeten 0,35 sekunder på sig att reagera på planen. Om vårt tillvägagångssätt inte är det JA, JA, NEJ att 0,35 sekunder går ännu snabbare. Genom att börja med tankesättet JA behöver smeten bara välja visuella signaler som är NEJ.

Vi fokuserar på att de visuella signalerna är höga/låga, inuti/ute och höja sig. Allt annat är (förhoppningsvis) inom strejkzonen och vi tar ett hack på det. När vi har spelare som slår ut och letar, Jag kommer alltid att kolla in med dem vad deras tänkesätt var på den planen. Många gånger kommer svaret att vara "Jag letade efter det här och hon kastade det här istället" och medgav att de kom ifrån att tänka bara JA, JA, NEJ.

Vi har två regler på vårt lag angående vad spelare får tänka på under en at-bat. De får fokusera på andningen (med målet 2-3 djupa andetag) och JA, JA, NEJ och det är allt. Mekaniken i deras sving, resultattavlan, publiken och allt annat måste elimineras så att deras 0,35 sekunder kan fokuseras på att ge dem den bästa chansen att slå bollen hårt.

Om du letar efter ett sätt att förbättra dina lagträffar, fråga dig själv hur mycket tid du lägger på rutin och tillvägagångssätt. Ta dig tid att sitta och prata med dina spelare om deras nuvarande rutiner och tillvägagångssätt och jag tror att du kommer att bli förvånad över svaren. Jag tror att du kommer att upptäcka att de inte är lika redo att gå in i en Batters Box Battle som du vill att de ska vara.

Hårt arbete fungerar,

Tränare Lisle

[Batters Box Battle: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045211.html ]