Överträning – När ska man sluta

Följande är ett gästinlägg från projectsportsmastery. Olika människor utmärker sig i olika sporter och de som inte kan prestera i någon sport har inte blivit vägledd ordentligt. Vi på Projectsportsmastery står till ditt förfogande för att ge dig det bästa av tjänster som du inte skulle hitta någon annanstans. Ta reda på mer om Projectsportsmastery.

---

Väldigt få saker kan motsvara adrenalinkicken av att sparka en boll och se den lyda dig och gå precis dit du ville.

Vi har alla känt upprymdheten, besvikelsen, de höga och låga nivåerna som är inneboende i att spela spelet, och även när man tittar på den.

Men det var inte det som fick mig att skriva den här artikeln.

Faktiskt, mitt fokus idag är att ta itu med en fråga som inte pratas tillräckligt om, och kan ofta förbises som ren lättja.

Jag vill helt enkelt skapa medvetenhet om det.

Berätta för mig, låter något av detta bekant för dig?

-Ditt barn spelar i skolans fotbollslag och du kunde inte vara mer stolt.

Dock, under de senaste månaderna, han verkar vara trött och utmattad HELA TIDEN (detta är viktigt, Jag kommer till det om en minut)

Han har också tappat ett par kilo.

-Du spelar för ditt college i fotboll och har pressat dig själv hårt den senaste tiden.

Dock, istället för att bli bättre, du blir sämre eftersom du verkar ha slut på energi halvvägs genom träning eller match.

Du verkar också gå ner i vikt även om du motiverade det som en effekt av din ökade träningsintensitet.

Om något av detta lät bekant för dig, då vill jag att du läser nästa del av artikeln mycket noggrant, för du kanske lider av ÖVERTRÄNING.

Först och främst, låt mig tydligt definiera vad överträning betyder, och hur det skiljer sig från bara trötthet från vanlig träning.

Trötthet från normal träning:

Symtomen avtar med ett par dagars vila och en kolhydratfylld kost.

Överträning :

Symtomen försvinner inte även om du ligger kvar i sängen en vecka och går på kolhydrater.

"Symtomen" på överträning som inte kommer att försvinna kan vara något av följande:

• Trötthet
• Ångest
• Rastlöshet
• Sömnlöshet
• Viktminskning, speciellt förlust av muskelmassa
• Aptitlöshet

Och även några riktigt störande, Till exempel-

• Depression
• Anhedonia, eller enklare, tappar intresset för tidigare njutbara aktiviteter
• Oförmåga att koncentrera sig- kan resultera i dåliga betyg

Får mig att rysa när jag tänker på situationen för ett barn som lider av överträning, som ser sina betyg falla, känns hemskt, deprimerad, och vet ändå inte exakt vad som är fel på honom.

Detta var min motivation att komma med en tydlig artikel utan ludd eller jargong, som förklarar kort om överträning, hur man känner igen det, och vad man ska göra åt det.

Om överträning

Kroppen går igenom en hel del förändringar för att anpassa sig till det ökade energibehovet som följer med överträning.

Först, efter att fettet är borta, när kroppen inte kan få tillräckligt med energirik mat för att matcha den ökade efterfrågan, det lagrade glykogenet i musklerna är utarmat vilket förklarar de låga energinivåerna.

Det är mycket önskvärt att fånga överträning i detta skede, tillåta tillräcklig vila och kolhydratrik kost, vilket kommer att se till att kroppslagren fylls på.

Men om saker och ting inte är så gynnsamma, kroppen kan börja bryta ner muskler bara så att den har något att bränna och ge energi.

Nu är proteiner en riktigt ineffektiv energikälla.

Deras jobb är att bygga upp kroppsstrukturen, fordonet, inte vara bränslet som driver den.

Detta leder till förlust av muskelmassa, minskad kroppsvikt och även ökade blodnivåer av urea, som är en nedbrytningsprodukt av kroppsproteiner.

Det har föreslagits att området och andra metaboliter som produceras fungerar som stimulanser som orsakar obalans i ANS (autonoma nervsystemet) och hormonella obalanser.

ANS obalans:

Utan att bli för teknisk och riskera att förlora viktig information på jargong, Jag vill att du ska förstå att det finns två komponenter i ANS.

Också, vet att ANS är den del av nervsystemet som i princip kontrollerar kroppsfunktionerna såsom hjärtfrekvens och blodtryck utan att kräva vår medvetna insats. Den består av de sympatiska och parasympatiska systemen.

Överträning kan orsaka både sympatisk överaktivitet och parasympatisk överaktivitet, leder till exakt motsatta manifestationer.

Till exempel, sympatisk överaktivitet ökar vilopulsen, medan parasympatisk överaktivitet minskar den.

Poängen jag försöker framhålla är att båda ändarna av spektrumet är en del av överträningssyndrom, det kan bli ganska svårt att diagnostisera det. Tränare och föräldrar, även idrottare själva skulle mycket hellre föredra att hänföra det till lättja.

Lösningen?

Expert medicinsk rådgivning är svaret. Period.

Hormoner överallt:

Tyroxin (som produceras av sköldkörteln) och testosteron är de viktiga som är involverade i all träning.

Tyroxin styr B.M.R. (basal metabolisk hastighet - hastigheten med vilken din kropp bränner kalorier)

Och testosteron hjälper till med en mängd olika kroppsfunktioner, en av dem är muskelbyggande.

För mycket tyroxin, och för lite testosteron är det som orsakar problemen.

Lösningen?

Väl, vi pratar om normala fysiologiska hormoner här. Deras nivåer ska inte blandas in med externa tillskott.

Bara vila tills fullständig återhämtning finns tillgängligt, och professionell medicinsk hjälp i fall där symtomen inte upphör.

Immunitetsproblem:

Överträning har associerats med minskad produktion av antikroppar. Det finns inte mycket bevis för detta.

Dock, idrottare som lider av överträning har en ökad mottaglighet för infektioner.

Detta är ett potentiellt allvarligt problem, och behöver seriöst övervägande, eftersom en infektion hos en redan svag individ kan visa sig vara svår att utrota.

Bästa sättet att övervaka överträning?

Övervakning av hjärtfrekvensen. Period.

Medan blodundersökningar för att övervaka metaboliter och hormonnivåer har beskrivits, ingen av dem var särskilt avgörande.

De är också dyra och i allmänhet inte genomförbara.

Övervakning av hjärtfrekvens:

Idrottare ska ha en LÅG PULS (både vila och under träning)

Om en idrottare som tidigare hade en lägre puls, börjar ha en högre H.R., och lider även av de ovan nämnda symptomen, det blir ganska tydligt att han lider av överträning.

Lider du av överträning?

Nu när du vet vad överträning är, låt mig sammanfatta genom att ställa några frågor till dig:

-Känner du dig orimligt trött, och har känt mig trött hela tiden, i ett par veckor till månader i sträck?

- Har du sömnproblem, som sömnlöshet?

-Har du gått ner i vikt under de senaste månaderna – speciellt muskelmassa?

-Känner du dig ointresserad av aktiviteter du tidigare gillade?

-Känner du dig mycket deprimerad eller ledsen?

Om du svarade något, låt mig upprepa, NÅGON av ovanstående frågor är jakande, då måste du-

- Sakta ner eller helt stoppa din träning under en längre period.

-Gör koständringar genom att öka mängden kolhydratintag.

- Sök professionell medicinsk hjälp om symtomen inte avtar inom en vecka.

Upplevt något liknande och vill lägga till dina erfarenheter till den här listan?

Vänligen kommentera nedan och hjälp mig att skapa medvetenhet genom att dela den här artikeln.

---

Olika människor utmärker sig i olika sporter och de som inte kan prestera i någon sport har inte blivit vägledd ordentligt. Vi på Projectsportsmastery står till ditt förfogande för att ge dig det bästa av tjänster som du inte skulle hitta någon annanstans. Vi är ett företag som specialiserat sig på att tillhandahålla fotbollsrelaterad information . Videor av fotbollsspelare och näring som de följer , de bettingstrategier som skulle hjälpa dig att få ut maximalt av det och en massa andra saker relaterade till fotboll, allt för att hjälpa dig att förstå spelet bättre. Vi har varit i den här linjen under längsta tider nu och när vi varit i den så länge kan vi lugnt säga att vi har utmärkt oss i det arbete vi gör och de tjänster vi tillhandahåller våra ovärderliga kunder. Vårt team av mycket erfaren och skicklig personal ser till att du blir helt nöjd med våra erbjudanden. Vi kompromissar inte med kvalitet och nöjer oss med ingenting under perfektion. Gå igenom vårt utrymme nu för att lära oss mer om våra erbjudanden och det arbete vi gör. Du kan också nå oss genom proceduren som finns på vår hemsida, projectsportsmastery.com

Följ Projectsportsmastery på Facebook

Följ Projectsportsmastery på Instagram

[Överträning – När ska man sluta: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044858.html ]