Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsStegar, Häck och kottar
Den här artikeln postades ursprungligen av Trainer Gorres på hans blogg på trainergorres.com.
Fotarbete övningar med stegar, hinder, och kottar ska vara enkla, effektiv, och målmedvetet. De kan vara bra verktyg för att bygga grundläggande egenskaper som rytm och balans, båda mycket viktiga för snabbhet och smidighet. När du ställer in ditt program, det är mycket viktigt att komma ihåg två viktiga fakta som är obestridliga.
FAKTA #1 - DET FINNS INGA STEGAR, HÄCK, ELLER KOTTAR PÅ FÄLTET
Det övergripande målet för alla idrottare är att förbättra prestandan på planen. Dessa verktyg ska behandlas som träningshjul för en cykel. De kan hjälpa en idrottare att lära sig det grundläggande fotarbetet, rytm, och balans, vilket översätts till övergripande smidighet och snabbhet, men det övergripande målet är att utföra rörelsemönster utan att något är närvarande. Den korrekta utvecklingen är att ta bort träningsenheterna, inte lägga till mer. Går tillbaka till cykeln, hur dumt vore det att lägga till fler träningshjul för någon som vill ta nästa steg? När en idrottare visar att han greppar övningen, det är viktigt att översätta rörelsemönster till tillämpliga rörelseförmåga. I ett spel, spelare utför inte slumpmässiga rörelsemönster, de måste kunna se spelet, känna igen situationer, och röra sina kroppar därefter. Agility är inte förprogrammerad eller förutbestämd. Ställa in slumpmässigt, oändliga övningar, kommer bara att göra din idrottare bättre på måfå, oändliga övningar. Din idrottare kommer att se fantastisk ut, visa upp otroligt fotarbete under uppvärmning, men när spelet väl börjar, de kommer att sitta bredvid dig.
FAKTA #2 - HASTIGHET =DISTANS / TID
Fancy fotarbete övningar gör inte idrottare snabbare. Det enda sättet att öka hastigheten är att öka mängden tillryggalagd sträcka under en viss tid. I en heltäckande sprint, idrottare bör täcka cirka 10 yards i sina första 5-6 steg. Föreställ dig en lång löprunda på en genomgående boll i fotboll, eller en djuppassning i fotboll. Om anfallsspelaren och försvarsspelaren är sida vid sida, vem drar fram efter 6 steg? Om du kan öka ditt steg med bara 2 tum varje steg, du ligger en hel fot före! Ta nu en titt på en typisk stegborr där du bara täcker cirka 1 yard i 6 steg. Är det verkligen undervisningshastighet?
VARFÖR, NÄR, HUR
Det finns fortfarande massor av värde att använda dessa verktyg. Nybörjare och kunder i allmänhet kommer att få mest nytta av övningar med stegar, hinder, och kottar. Träningsanordningarna fungerar i huvudsak som externa signaler. Idrottare vet exakt vad de ska göra och när de ska göra det. Användningen av externa ledtrådar har visat sig vara mycket effektivare än användningen av interna ledtrådar som kan abstrakta eller svåra att förstå. Vävning genom kottar, eller att utföra ett specifikt mönster genom en stege är mycket lättare att visualisera och förstå för en nybörjare. Det kan också vara en rolig och tävlingsinriktad miljö som är mycket mer motiverande och kan ge en bra fart och smidighet. För den allmänna befolkningen, detta kan vara en bra form av konditionsträning eftersom kunderna uppmanas att röra sig på ett sätt som de normalt inte rör sig, öka energiförbrukningen och minska TRÅDESOMHET!
rea Beast Mode Soccer Vortex - Knäförstärkning och skadeförebyggande för fotboll Rea Pris:19.99 Originalpris:39.99 
rea Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Reapris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / rea Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Reapris:9.99 Originalpris:19.99 För elitidrottare, Jag gillar att använda borrarna som en rörelseförberedelse, påminna dem om några enkla coachningspunkter innan de förs vidare till övningar som leder till sport. Jag håller övningarna väldigt korta (4-6 sekunder) och ger dem några reps för att öka intensiteten. Elitidrottare är extremt konkurrenskraftiga så för att fästa dem i en hinderbana av stegar, kottar, hinder, etc. skulle vara ett slöseri med deras konkurrenskraftiga energi. De skulle snabbt lära sig att "fuska" övningen för att vinna, vilket ganska mycket omintetgör syftet med borren i första hand. Det är viktigt att använda dessa verktyg som en påminnelse om 1 eller 2 enkla coachningspunkter, sedan snabbt överbrygga det till en tillämplig kompetens som ..
BALANS
Bra balans är inte statisk utan dynamisk. När du utför övningar genom stegen, det är viktigt att bedöma balans och beredskap. Idrottaren ska alltid vara i en position att röra sig i vilken riktning som helst när som helst. Detta är en föregångare till..
RYTHM/TEMPO
En stadig rytm kommer före ett snabbt tempo
MEDVETENHET
Varje hinder/kon representerar en specifik punkt i rymden. Det är upp till idrottaren att komma till den punkten med rätt hållning, flexion/extension, slank kropp, etc. De måste också vara medvetna om var de befinner sig och vad som omger dem.
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 Reapris:4.49 Ursprungligt pris:5.99 Volym 3 av Best of Amplified Soccer Training innehåller några av de bästa övningarna och resurserna för fotbollstränare från våra vänner och partners inklusive Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fotbollsmedvetenhet och mer!
[Stegar, Häck och kottar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044704.html ]