Skyddar skadebenägna områden i växande kroppar

Som förälder , Jag har tänkt på mina två tjejers framtid inom idrotten och de skador som kan komma med det. Min äldsta har spelat fotboll, basketboll, volleyboll &balett såklart. 🙂 Av dessa, Jag kunde inte se för mycket skadepotential i volleyboll eller basket förutom att fingrar fastnade eller hudbrännskador från golvet. Att skydda-skadebenägna-områden-i-växande-kroppar är en del av det. Obs:Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Oro för skadebenägna idrottare

Att vara en före detta professionell fotbollsspelare och ägare av fotbollsföretag, mina bekymmer med fotboll är hjärnskakning eftersom de är så allvarliga. Sen tänker jag också på brutna ben och stukningar, men jag tror att det bara är jag som är pappa till två flickor. Jag vill inte att de ska skadas så! Jag har inget emot stötarna och blåmärkena, de behöver det, men jag vill inte ha allvarlig skada för dem, ingen förälder gör det.

Som en Professionell fotbollstränare , Jag ser inte för många skador som är allvarliga. Det viktigaste du vill påminna ditt barn eller dina spelare är att värma upp före varje träning. Det finns en blandning av alla skadebenägna områden, så länge vi är medvetna om var och en. Lär dig och vet hur man förebygger och behandlar vi är i en bättre situation än att inte veta.

3 vanliga skadebenägna områden

[+ Lär dig " 12 De vanligaste fotbollsskadorna ”]

1) Höftböjare/ljumske

2) Ankelskada

3) Osgood Slaughter

Att veta är halva striden så utbilda dig själv med denna GRATIS kunskap

Skadeförebyggande för fotbollsspelare

Jag tror att huvudpoäng Jag kan berätta för spelare, föräldrar och tränare ska se till att det är en vana till uppvärmning och stretch innan du spelar . Detta, överlägset, kommer att vara bästa du kan göra för att förhindra skador ! Nu finns det några skador som uppvärmning inte kan hjälpa, men de flesta muskelskador kommer att minska om du värmer upp och tar hand om din kropp. Det finns också skadebenägna områden du vill veta mer om. Fotskador är skadebenägna områden som uppstår när man växer och idrottar mycket.

Att vara bättre på färdigheter och kunskaper i spelet kommer också att förebygga skador. Många av spelarna som blir skadade gör det för att, de vet inte hur man sparkar bollen ordentligt. Att sparka bollen långt eller hårt är inte lätt för höfterna, anklar eller knän om du slår fel. Låser ankeln, att sammandra din kärna och få kontakt med bra form är viktigt.

Vissa skador går in eller upp för 50/50 utmaningar/tacklingar . Att vara bättre på färdigheter betyder vanligtvis att du spelar med och mot bättre spelare också.

Lägre nivåer i gymnasiefotbollsligor kommer att ha fler skador eftersom 1) spelarna förlitar sig mer på aggression än färdigheter, 2) det finns fler 50/50 hänsynslösa utmaningar på grund av skicklighetsnivån, atleticism och förmåga att veta när man ska utmana.

RICE Behandling för skadebenägna områden

Nu om du har läst min skadeserie kommer du att se att behandling är en av diskussionerna och i det RIS. är alltid huvudpoängen. RIS. ( R est, jag ce, C ompress & E levate) kan inte nämnas nog! Detta måste vara känt för varje fotbollsspelare, förälder och tränare eftersom detta hjälper till att återhämta sig och minska framtida skador.

Enligt min erfarenhet från college och proffs, de flesta skadade spelarna isar och komprimerar, men de höjer sig inte. Se till att du höja om du kan ! Anledningen är tid, eftersom de flesta vill få isen på och gå och äta eller gå hem. Jag rekommenderar starkt att om du vill återhämta dig snabbare så höj benet medan du isar.

En sak jag gillade att göra och det var lätt var att ligga på golvet eller massagebänk och sätt benet på väggen . Jag antar att det beror på vilken vägg du har! Om du är hemma, sätt inte dina smutsiga fötter på en snygg vägg LOL. Du kan också ligga på soffan eller sängen och sätta ett gäng kuddar under benet, när du lägger dig på rygg när du höjer dig . Lägg kuddarna under ditt knä och fot , inte bara foten eftersom det kan sluta med att ditt knä blir lätt översträckt, orsakar mindre obehag.

Använda ett kallbad för att behandla sportskador

Kallbalja är bra för alla skador, men underbenen är mycket lättare att hantera kallt vatten . Vrist, knä, muskler i benen, ryggskador svarar bra på kalla badkar . Saker du kan använda är små hinkar för ankel, papperskorgar [nya/rena] för knä eller ben, badkar eller kallbalja för rygg eller ljumskar. Dessa skadebenägna områden kommer att läka snabbare när du tar väl hand om dem.

Beroende på ålder , beror på hur kallt vattnet ska vara. Tonåringar och vuxna kan hantera vatten med is, men yngre barn 10-12 kunde bara använda kallt vatten. Första gången jag tog ett isbad var på college. Glöm aldrig det eftersom det är så svårt att komma i isvatten hela vägen till magen. Ljumskskador eller ländryggen är det som får dig i så djupt vatten.

Olika sätt att isa knäet

Med knäskador hjälper det verkligen att få benet i isvatten eftersom du får hela knät. Men att använda en ispåse är lättare och används oftare . De bästa isen är den krossade isen eftersom påsen kan bildas runt ditt ben. Den värsta isen är de stora isbitarna från isbrickan eftersom de är så stora att det är svårt att få isen att trycka på knäet. Så om allt du har, lägg isbitarna i en liten handduk och slå dem på golvet till krossa upp på isen . Sedan häll den krossade isen i en påse till linda knä .

Var försiktig med att isa knäet för länge framförallt på utsidan av knät . Gå inte mer än 10 minuter för att vara säker . Jag har gått 20 och många vuxna spelare gör det, men återigen det är när isen bara är på framsidan eller insidan. Isa inte utsidan av knät mer än 10 minuter. Jag minns att jag hade en tränare att säga när det är bedövat är det gjort , och sedan säger andra 20 minuter. Jag säger inte till dig vad du ska göra , men att vara försiktig och berätta mina historier. Jag är inte en doktor, så först alltid rådgöra med en.

Blisterbehandling för dina fötter

En skada som barn och vuxna får några gånger, speciellt med nya skor, försäsong eller sommarläger är blåsor . Kolla in hur några fantastiska sätt att ta hand om dina fötter och fotbollsskor. De två huvudpunkterna på fötterna som får blåsor är baksidan av häl , som oftast är från nya skor. Det är svårt att kalla blåsor för skador, men de är. Under försäsong och turneringar är dessa skadebenägna områden. Ibland finns det inget att göra förutom vila.

Den andra huvuddelen av foten som får blåsor är botten av dynan [fotbollen] från läger eller försäsong. Som fotbollsspelare byter vi alltid riktning, så den delen får mycket vikt och friktion. Jag vet att många fotbollstjejer som inte låter manikyrdamerna gnugga av sig förhårdnader . Den hårda förhårdnaden skyddar oss från att få blåsor.

[Skyddar skadebenägna områden i växande kroppar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043418.html ]