Lär av en olympisk medaljör med dessa 5 bästa löptips från Katie Zaferes

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med den fjärde och sista omgången av Super League Triathlon som äger rum i Malibu, Kalifornien, i helgen, kommer det att finnas gott om kortbanestjärnor som vill maximera sin löphastighet över det snabba och rasande racingformatet. Den olympiska bronsmedaljören Katie Zaferes – som för närvarande ligger på femte plats i finalomgången – har gett oss några insikter om hur hon finslipar sin löphastighet och styrka.

Run Easy

Gör dina enkla dagar lätta och dina svåra dagar svåra. Löpning på lätta dagar bör ske i en konversationstakt (låg puls och förmåga att prata). För mig betyder det att jag håller min puls under eller runt 130 bpm. Det gör att jag kan hålla det hela på ett enkelt sätt. Vanligtvis tittar jag inte på pulsen när jag springer, men kommer att titta på den efteråt. För mig hjälper bara att kunna prata och känna mig bekväm att hålla det lätt. Om jag kommer till en viss nivå kommer jag att backa och göra det så att det blir en skön avslappnad löptur där jag kan ta in min omgivning. Genom att göra detta, på dina svåra dagar, är du redo att gå snabbt!

Ignorera inte en skada

Om du har en konsekvent smärta/skada är det bäst att vila istället för att ta sig igenom den. Att föra en journal hjälper dig att hålla koll, förstå om det finns en trend och veta hur länge den har pågått. Se till att berätta för din tränare (om du har en)!

Jag tror att det också handlar om att känna sin kropp och det är olika för varje person. Om det blir mer av smärta än en värk så är det en indikation för mig att jag skulle vilja få det undersökt eller ta ett par dagar ledigt.

Innan jag söker råd brukar jag ta en eller två dagar för att se om det går över av sig självt och om det inte gör det, prata med någon. Jag skulle rekommendera om något stör dig att vara proaktiv, vara uppmärksam på det och göra anteckningar om det. Om du väntar ett par veckor innan du gör något kan det försena din återhämtning på längre sikt.

Kör med andra

Hitta löparkompisar för att hålla dig sällskap men också ha självförtroendet att springa solo eftersom detta kan vara mer fördelaktigt. Om du springer med andra på en lätt dag, var inte rädd för att gå långsammare. Se också till att använda andra för att pressa dig på dina svåra dagar. Som professionella idrottare tror många att vi är motiverade hela tiden – och det är inte riktigt fallet. Jag tycker att det är roligare att springa med andra, det är skönt att springa i andras takt och att umgås och vara aktiv samtidigt. Jag tycker att att springa med vänner är också ett bra sätt att komma ikapp dem när jag kanske inte skulle kunna annars.

Värm upp väl

Ta några steg för att väcka dina ben innan ett pass. Jag tycker att 4 set med steg på 15 till 30 sekunder är ett utmärkt sätt att bli klar och redo. Jag brukar göra en uppvärmning på 20 till 30 minuter. Om den totala körtiden är längre kan den bli längre, kanske till och med en timme, men det är vanligtvis en 20 minuters uppvärmning och 20 minuters nedkylning.

Det är inte alltid lätt

Vet att vissa dagar inte kommer att kännas bra, men det betyder inte att du fortfarande inte kan ha ett bra träningspass. Arbeta med att stärka ditt sinne lika mycket som du lägger ner på din fysiska träning. Jag gillar att läsa böcker för att hjälpa mig göra detta. Några rekommendationer inkluderar:Mind Gym och Låt ditt sinne springa av Deena Kastor. En av sakerna hon säger i sin bok är att du försöker bygga upp din verktygslåda så att du inte förlitar dig på en specifik strategi utan försöker blanda igenom många strategier inom racing och träning när du behöver dem. Jag gillar också att använda mycket visualiseringar, mycket segmentering. Jag gillar att kunna min kurs och förbereder mig ofta med hjälp av Google Maps för att kolla in kurser i förväg. Mycket självprat och mantran hjälper mig också att ta mig igenom olika ögonblick.

[Lär av en olympisk medaljör med dessa 5 bästa löptips från Katie Zaferes: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054576.html ]