T2-tips från Olympian Katie Zaferes

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Katie Zaferes är inte främmande för blixtsnabba övergångar. Rio Olympian slutade trea i förra årets WTS World Championship-ställning och tvåa i Grand Final i Rotterdam. Som utan tvekan den bästa kvinnan på ett redan laddat amerikanskt damlandslag vet Zaferes vikten av att snabbt komma in och ut ur T2.

Öva, öva, öva

Jag övar alltid på att ta på mig skorna, särskilt att leda in i loppen. Jag ser till att de är precis lagom täta och att jag vet hur jag ska sätta in fötterna, var är den bästa platsen att hålla osv. För mig är det att ha en hand på baksidan av skon och på tungan. Jag ser ut som en nöt på mitt hotellrum, för jag snurrar runt några gånger, tar mina skor, tar på mig dem och springer sedan några steg med dem.

Anpassa dina kickar

Jag använder bara bungyerna i mina racinglägenheter och tycker ofta att de är för långa. När jag är väldigt säker på att jag gillar skosnörena klipper jag av överflödig bungee, knyter den i en knut och använder sedan en tändare för att sänka ändarna på snören så att de inte fransar.

Titta på dina snören

Jag har också lärt mig av min man att göra motsatt snörning, så jag börjar längst upp när jag sätter i bungyerna och har knuten mot tån på skon. Jag är inte riktigt säker på om det finns någon prestationsfördel, men jag kan dra i toppen av min fot utan att oroa mig för att snören kommer i vägen.

Tänk på resan

När jag reser med mina skor gillar jag att sätta i saker som solglasögonfodral inuti för att fylla skon och lämna den öppen så att de behåller formen och har en bred ingångspunkt för min fot.

Skaka ut det

Som sagt, se också till att alltid kontrollera dina skor och tömma dem innan du sätter dem i övergång. Jag har tävlat med ett hotellnyckelkort i skon för ett lopp eftersom jag glömde se till att det var tomt i förväg.

RELATERAT:Hur proffsen T2

[T2-tips från Olympian Katie Zaferes: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053547.html ]