Fråga en Gear Guru:Vilka är de bästa skadeförebyggande verktygen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När vi (långsamt) övergår från vinterdvalans isiga grepp till den oundvikliga basbyggnadsfasen innan säsongen börjar, finner vi ofta våra kroppar i uppror. Vi vill för att bli bättre den här säsongen – slå nya PR, ha snabbare simpar, äntligen slå den där killen eller tjejen i din åldersgrupp som du förföljer på sociala medier – men ibland är våra ett år senare och ett år äldre muskler inte redo för uppgiften. En sak är säker när du går in i den kommande säsongen:såvida du inte är i mitten av 20-årsåldern (flytta på det, unga...), kommer du förmodligen att behöva mer hjälp i år för att hålla dig upprätt än du gjorde förra året . Och eftersom jag inte på något sätt accepterar prestationshöjande droganvändning, behöver du de bästa skadeförebyggande verktygen som du har råd med.

De bästa skadeförebyggande verktygen finns i alla former och storlekar, och det är viktigt att använda en hel rad saker – krämer, rullar, saker med olika temperaturer, till och med elverktyg – för att behandla skadan du tillfogar dig själv. Olika verktyg hjälper olika saker på olika platser vid olika tidpunkter. Fråga vilken professionell triathlet som helst vad det bästa skadeförebyggande verktyget är, så kommer de att berätta att det beror på vad som stör dig. Uppenbarligen är en 24-timmars live-in sjukgymnast/massör det överlägset bästa skadeförebyggande verktyget, men om inte din personliga assistent läser den här artikeln för dig är det osannolikt att detta är ett alternativ.

Men innan vi dyker in i de bästa skadeförebyggande verktygen för triathleter, låt oss ta en titt på vad du behöver veta först.

Behandla din kropp som om den redan är skadad

Om du har ett redan existerande tillstånd eller blir äldre (gissa vad, det är bokstavligen alla), behöver du inte bara behandla den skada du har, utan också den skada du inte har ännu. Något så enkelt som att rulla ut benen med en billig foam roller efter ett tufft träningspass kommer att ge enorm utdelning senare. Du kommer inte ens veta vilka kulor du har undvikit genom att använda förebyggande vård förrän du slutar göra det.

Diversifiera din förebyggande portfölj

Som jag sa ovan är det viktigt att vara ok med att ha några olika skadeförebyggande verktyg. Vissa triathleter svär vid ett verktyg som alltid har fungerat för kroppsdel ​​X, men kan inte förstå varför det hjälper kroppsdel ​​Y. Samtidigt är det bra att få rekommendationer från vänner och träningspartners (och tidigare proffs!), men Glöm inte att vissa behandlingsverktyg bara fungerar bättre för vissa kroppar. Det finns sällan ett magiskt kulverktyg som gör allt för alla – vilket är vettigt eftersom alla kroppar är olika.

När du är osäker, Go Pro

Nej, detta betyder inte att fråga en proffs triathlet om råd för varje skadefråga, gå till skadeproffsen – sjukgymnaster. Läkare är bra för många saker, men när du har en idrottsskada behöver du antingen en idrottsläkare eller mer troligt en sjukgymnast för att hjälpa dig igenom. Skillnaden är att många allmänläkare är obekanta med multisportens krav och ofta ”ordinerar” inget annat än vila. Ofta kommer detta helt enkelt att bota symptomen och inte komma till roten av problemet. Oftast behöver du övningar för att stärka svaga områden (som kanske inte ens gör ont) och vägledning om specifikt vilka de bästa skadeförebyggande verktygen är för det som plågar dig.

Nu när du vet lite om när du bäst ska använda skadeförebyggande verktyg (och när du inte ska göra det), låt oss ta en titt på några bra alternativ:

Det bästa skadeförebyggande verktyget:Slagterapi

Hyperice Hypervolt

$350, Hyperice.com

Slagbehandling är det nya heta segmentet inom skadeförebyggande. Genom att använda oscillerande tryck - tänk som de där "hackande händerna" du ser vissa massörer använda - den här typen av verktyg sägs förbättra cirkulationen och bryta upp ömma och stela muskler. Istället för att använda all din egen kraft (eller en massörs), använder dessa verktyg tips av olika former och hårdhet för att komma till olika ställen. Hypervolt är anmärkningsvärt eftersom det är en av de tystaste modellerna på marknaden, eftersom vissa av dess konkurrenter kan göra TV-tittande omöjligt när den används. Faktum är att Hypervolt nyligen vann vår slagterapi.

Det bästa verktyget för förebyggande av skador:Foam Roller

Rollga Foam Roller

$40, Amazon.com

Tänk på det här verktyget som en mutant avkomma till en högt utvecklad foam roller. Vi älskar den här så mycket, vi skriver om den ofta, och den är fortfarande ett av de mest mångsidiga lågteknologiska verktygen i vår skadeförebyggande verktygslåda. Genom att använda varierande hårdheter, har denna kompakta foam roller åsar som gör att den kan komma djupare in i svåråtkomliga ställen (tänk längs ryggraden, i skulderbladen eller i glutes). Skippa den billiga skumnudelskumrullen och satsa direkt på ett multisportverktyg.

Det bästa verktyget för förebyggande av skador:Handhållen rulle

TriggerPoint GRID STK Foam Roller

$35, Amazon.com

Denna handhållna roller kombinerar TriggerPoints välkända räfflade skumrullar med ett handhållet massageverktyg. Bärbart nog för resor och tävlingsdagar, detta skadeförebyggande verktyg kräver din egen kraft för att hjälpa till att knåda ut ömma ställen, så ryggar och andra svåråtkomliga områden kan vara lite knepiga, men det hjälper till att komma in i områden som en mark- baserad foam roller kan inte.

Det bästa verktyget för förebyggande av skador:Deluxe återhämtning

NormaTec Pulse 2.0

$1 300, Normatecrecovery.com

Via riktade "zoner" använder Pulse 2.0 kompressionsmassage för att hjälpa till med återhämtning efter träning. Med en mängd tekniska funktioner tillgängliga från en Bluetooth-ansluten smartphone-app kan du styra komprimeringsnivån, vilka zoner som komprimeras och mer. Även om det inte är helt billigt, känns (och fungerar) detta halvportabla skadeförebyggande verktyg ungefär som din egen personliga massör – om än en som låter som en luftpump snarare än en person.

Det bästa verktyget för förebyggande av skador:Fötter

Gaiam Restore Cold Therapy Massage Foot Roller

$25, Amazon.com

Det här skadeförebyggande verktyget kombinerar en viktig fotrulle med en kylbehandlingsanordning. Eftersom triathleter är notoriskt brutala på fötterna, är detta ett viktigt verktyg för dem med plantar fasciit eller helt enkelt ömma, skällande hundar. Detta kommer inte bara att hjälpa till att bryta upp stel, smärtsam vävnad i foten, utan det kommer också att påskynda återhämtningen med kyltemperaturterapi i upp till 20 minuter.

[Fråga en Gear Guru:Vilka är de bästa skadeförebyggande verktygen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054025.html ]