Självacceptans:Hemligheten bakom effektiv träning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du vet förmodligen hur många meter du simmade förra veckan, hur många mil du lagt på din cykel och hur mycket tid du spenderade i varje pulszon. Du kanske till och med hur djup din REM-sömn var i natt, om du verkligen nördar! Men det finns en faktor som du kanske bortser från med din träning och hälsa, och det är själva grunden för vem du är som idrottare:självacceptans.

Vad är självacceptans?

Självacceptans är en del av ditt övergripande självförtroende. Det handlar om hur du ser dig själv, precis som du är idag. Från Webster är det "handlingen eller tillståndet att förstå och känna igen sina egna förmågor och begränsningar", och det ger dig en utmärkt startpunkt (eller incheckningspunkt) för alla ansträngningar.

Även om det kan vara svårt att erkänna att, säg, din FTP är lägre än du skulle vilja, eller att ditt miltempo är långsammare; Att möta verkligheten kommer omedelbart att eliminera förvirringen och ångesten som omger den. Att veta exakt var du är just nu är det enda sättet att skapa en grund för dina mål.

Att acceptera var du är på din träningsresa betyder naturligtvis inte att du låter dig besegras innan du sätter igång. Idrottare som jag har coachat säger ofta saker som "Jag suger bara på att simma/springa/cykla", men om de kan omformulera situationen för att se sin nuvarande förmåga som utgångspunkt, börjar de genast se saker mer konstruktivt.

Enkelt uttryckt, förmågan att tro på dig själv som idrottare börjar med att förstå och acceptera dig själv, i nuet. Genom att förneka dina brister eller låtsas att saker är annorlunda än de är, kommer du aldrig riktigt att veta vad du är kapabel till!

Hur ser en brist på självacceptans ut?

Om du missar ett eller två träningspass, gör du vanligtvis:

A) Slå dig själv eller bli arg
B) Ta det med ro; du kommer direkt tillbaka till träningen när du kan

Om du är i kategori A, kanske du tillämpar en "tuff inre kritiker"-mentalitet på resten av ditt liv, vilket kan vara förvånansvärt skadligt för ditt självförtroende och din förmåga att tävla.

Inte säker på om det är du? Här är en till:

Känner du att du är "dålig" om du:
Åt efterrätten?
Har du inte klarat de 2700 meter som du planerat?
Har du inte levt upp till dina egna förväntningar på något sätt?

Många triathleter och uthållighetsidrottare har detta perfektionistiska tänkesätt, och det kan tjäna dig väl till en viss punkt, men så småningom kan den interna "task-master" döda din produktivitet. Människor har ett behov av autonomi; ingen tycker om att bli chef, även om det kommer från ditt eget sinne. Det är därför som konstant självkritik leder till att vi gör uppror mot beteenden som vi vet är i vårt bästa intresse.

Det perfektionistiska tänkesättet kan skapa en kamp mellan att göra det du vet att du "borde" göra (dvs ditt träningspass eller att äta hälsosamt); och "fuska" på din träning. Att göra uppror mot din inre uppgiftsledare kommer att kännas som en lättnad till en början, men kommer i slutändan att få dig att känna dig "dålig". De flesta av oss kommer då att fördubbla vår perfektionism, vilket skapar en ond cirkel.

Så vad gör vi istället? Vad kommer att skapa bestående motivation och tillfredsställelse med minimal kamp? Ange självacceptans.

Hur man odlar självacceptans

Grunden för varje träningsresa är att acceptera din fysiska kropp, såväl som ditt djupa, sanna, inre jag – inklusive ditt sinne och din personlighet. I mitt Burn Fat For Life-program utmanar jag deltagarna att stå framför spegeln, nakna, och upprepa den här frasen i 60 sekunder:

"Oavsett mina defekter eller brister, accepterar jag mig själv förbehållslöst och fullständigt."

Påståendet kanske inte känns sant till en början, men om du håller fast vid det kommer du att börja tro på orden du säger. Gör det varje dag och du kanske upptäcker att du är lite mindre orolig och lite mer medkännande mot dig själv.

Fundera över vilka egenskaper hos dig själv du har kämpat för att acceptera. Kanske är det lite extra vikt, eller din VO2 Max, eller din rädsla för att misslyckas. Öva dig på att erkänna dessa egenskaper som utgångspunkt och acceptera din nuvarande plats i din träningsresa utan förbehåll och helt.

Hur att acceptera dig själv kan förbättra din träning

När du väl hittar självacceptans i nuet är det lätt att välja rätt mat, göra rätt träning och leva upp till dina förväntningar. När allt du gör känns som en del av den du är i din kärna, blir dina beslut en återspegling av dig själv, snarare en kamp för en yttre känsla av perfektion.

När (inte om) något går fel är du fortfarande samma person, vilket gör att hinder och "dåliga dagar" blir bara ytterligare en del av processen. Till och med de värsta fallen som att få ett slag i ansiktet på en simstart, krampa på en löprunda eller få en fruktad "DNF" är bara tillfälliga bakslag; de dikterar inte vem du är.

Självacceptans måste ligga på grundnivån i din träningsplan, oavsett om det handlar om att bli bättre på att simma, gå ner i vikt eller ha framgångsrika, roliga träningspass och lopp. När du väl accepterar var du är kan du ta in alla splittringar, hjärtfrekvenser och alla andra mätvärden som gör din värld mer tillfredsställande.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella coachar triathleter i simning med sitt företag och hjälper individer att nå sin mentala och fysiska topp med sin webbplats Nomadhealthcoach.com

[Självacceptans:Hemligheten bakom effektiv träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053908.html ]