Analys:Lionel Sanders Kona Power File

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

2017 års Ironman-världsmästerskap i Kailua-Kona, Hawaii var ett spännande sådant, särskilt på herrsidan med flera positionsbyten och en sista minuten-passning av Tysklands Patrick Lange för att bli världsmästare 2017. Nedan tar Trainingpeaks.com en titt på cykelfilen för andraplats avslutaren über-biker Lionel Sanders för att se hur dagen skakade ut.

I år var Sanders tredje försök i Ironman VM, och slutade 14:a 2015 och 29:a 2016. Trots lite blåsigt väder och ruskiga förhållanden under dagarna före loppet visade sig vädret under tävlingsdagen vara idealiskt för att slå banrekord och resulterade i Sanders bästa avslutning hittills, då han hängde på för att säkra andraplatsen på prispallen.

Sanders lämnade simningen över sex minuter tillbaka från Kona-rookien, australiensaren Josh Amberger, som satte farten på simningen och fortsatte med att leda cykeln fram till stigningen till Hawi. Trainingpeaks.coms första förutsägelser om Best Bike Split fick Sanders att åka 4:20:15 på hela 4,25 W/kg, men mellan mildare väderförhållanden än väntat och ökade tempot, cyklade Sanders sex minuter snabbare, vilket effektivt slog cykelrekordet. Trots sin blixtrande hastighet, i genomsnitt över 42 km/h under 4 timmar och 13 minuter, var Sanders inte den snabbaste cykeln på dagen, som tillhörde Cameron Wurf, den nya cykelkursrekordhållaren med en cykeldelning på 4:12:54 .

Sanders startade cykeln med en perenn favorit, och en stark cyklist, Sebastian Kienle, i snitt 319 watt i nästan två timmar med en intensitetsfaktor på 0,81 på väg ut till Hawi (något högre än 0,8 vi vanligtvis ser för det manliga proffset) vinnande cykelfil).

Sanders passerade Amberger för att ta ledningen på den malande sexmile (9,85 km) stigningen till Hawi och satte sig i ett lite bekvämare tempo på 314 watt med Sebastian Kienle, Tim O'Donnell och Cameron Wurf i släptåg.

Wurf gjorde sitt drag på cirka 76 miles för att ta ledningen på den kraftfulla 1,7 mil (2,78 km) stigningen till Kawaihae, vilket också är där Sanders satte ut sin bästa femminuterseffekt på 389 watt, kanske ett svar på Wurfs attack.

Wurf skulle hänga på cykelledningen för att lämna T2 på första plats när Kienle och Sanders fortsatte att slåss om tvåan. Efter kick-upen till Kihole började Sanders kraft att blekna något. Kanske förberedelserna för löpningen eller kanske den hårda ansträngningen började säga. Medan han hade i snitt 312 watt och en IF på 0,79 för de första 94 miles (151 km), hade han bara i snitt 272 watt och en IF på 0,68 för de sista 20 miles (30 km) in i mål, en skillnad på cirka 13 procent .

Sanders kom av cykeln ungefär en minut efter Wurf och tog snabbt över ledningen på upploppet. Han skulle leda det mesta av löpningen med i genomsnitt 6:34 minuter per mil med sin unika löpstil tills han slutligen överträffades med tre mil kvar av Patrick Lange, som fick det att se enkelt ut i skarp kontrast till smärtan Sanders försökte dölja. Lange skulle fortsätta att slå banrekordet när han slutade på 8:01:40, med Sanders inte långt efter på andra plats på 8:04:07.

Kolla in hans cykelfil här.

Denna fil dök ursprungligen upp på Trainingpeaks.com.

Dave Schell är utbildningsdirektör på TrainingPeaks och en USAC nivå 2 certifierad cykelcoach. Han coachar triathleter och cyklister på alla nivåer från nybörjare till proffs för att uppnå sin högsta potential. När Dave inte reser jorden runt och lär andra hur man bättre kan använda TrainingPeaks, försöker han hårt för att inte ramla av sin mountainbike.

[Analys:Lionel Sanders Kona Power File: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053281.html ]