Hur man behandlar en Pull av Adductor Muscle

De adduktorer går från ljumsken till knäet längs insidan av låret , och utgör den största muskelmassa i kroppen . Det är lätt att dra och sila dessa muskler på grund av sin storlek , brist på stretching och deras funktion i många olika skeden i gång . Idrottare skada vanligen dessa muskler - speciellt kort långdistanslöpare och hoppare . Fotbollsspelare skadar ofta sina adduktorer vid plötsliga rörelser och riktningsförändringar . Detta är vad du behöver
Ice
Ace Bandage /pådrags ärm
Kryckor
Heat
Visa fler Instruktioner
1

Vila , is , och höja den skadade kidnappare muskler omedelbart efter skadan . Icing skadan är viktigt att förebygga svullnad i låret. Ice det skadade området för 20 minuter, och sedan vila den i 20 minuter. Gör detta isbildning regim flera gånger om dagen i fyra till fem dagar .
2

Komprimera det skadade området genom att linda den ordentligt med ett ess bandage eller en pådrags ben ärm . Bär komprimera wrap så ofta som möjligt för 4-7 dagar , tills svullnaden har lagt sig . Fortsätt att linda in det skadade området när de utför fysiska aktiviteter i upp till 90 dagar . Addera 3

använda kryckor om skadan är allvarlig . Detta kommer att hålla vikten av i det skadade området och påskynda läkningsprocessen .
4

Använd värme efter svullnaden avtar för att hålla området smidig . Värme och sträcka ut musklerna innan du tränar . Is skadan följande övning . Du kan också utföra värme stretch - ice regim sans motion hela dagen tills skadan känns bättre .
5

stärka området med ett kors motstånd motion . Sitt på golvet med benen kors och tvärs " indisk stil " och placera handflatorna på toppen av knäna . Lyft försiktigt knäna , vilket gör att dina inre lår för att dra åt . Håll i 10 sekunder och släpp. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner varje dag . Addera

[Hur man behandlar en Pull av Adductor Muscle: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031101.html ]