Återbesök diskussionen:Lära barnen att sprinta korrekt

När jag skrev om hur man lärde barn att sprinta korrekt 2016 hade jag ingen aning om att artikeln skulle väcka så mycket intresse. Under åren sedan den publicerades har denna enkla uppsättning instruktioner för coachning av grundläggande sprint genererat dussintals kommentarer och förfrågningar från läsare.

Eftersom många av kommentarerna och förfrågningarna har varit desamma eller liknande, skriver jag om några av kommentarerna och mina svar här. Det faktum att så många läsare ställer samma frågor tyder på att dessa förmodligen är viktiga bekymmer för många andra föräldrar som har barn inom sport och aktivitet.

Observera :När du läser mina svar nedan, kom ihåg att jag inte är läkare, och jag gör inte heller anspråk på att vara det. Mina kommentarer om mänsklig fysiologi och potentiella hälsoproblem är bara förslag för föräldrar att utforska vidare med lämplig medicinsk personal. Vissa svar har redigerats för längd och interpunktion.

Har låsningen bromsat min sons löpframsteg?

säger Charles :Min åttaåring är lite långsam när han springer. Han tenderar att inte sträcka ut fötterna framför sig när han spurtar. Han brukade inte hålla armarna i 90 grader, men det verkar bli bättre. Jag tror att låsningen också har bromsat hans löpande framsteg. Några tankar?

Svar :Utan att se din son springa är det svårt att säga, men jag tror att du förmodligen har rätt när det gäller effekterna av låsningen. Under preteen-åren måste barn springa, hoppa och röra sig i allmänhet dagligen för att fullt ut utveckla sin allmänna muskelkoordination och rörelsemekanik. Om din son nyligen också har gått igenom en liten tillväxtspurt, kommer det också att påverka hans muskelbalans och koordination (men det kommer med största sannolikhet att åtgärda sig självt gradvis med en återgång till normal aktivitet).

Hur kan du se om ditt barn är en talangfull sprinter?

säger Mark :Finns det något sätt att säga om ett barn är begåvad att springa? Vad skulle vara en tävlingstid på 100 meter för en åttaåring? Min lilla är åtta år och verkar ganska snabb!

Svar :Det är verkligen inte en användbar fråga vid åtta års ålder eftersom "framgång" i denna ålder mycket sällan översätts till konkurrensframgång i äldre åldrar. Olika barn mognar och utvecklas i olika åldrar. Detta innebär att vissa barn mognar tidigt och verkar vara speciella talanger, när de i själva verket helt enkelt mognar tidigare än sina kamrater. Vanligtvis kommer det att finnas några jämnåriga som blir snabbare senare, när de väl kommer ikapp i utveckling och mognad. Fortsätt definitivt att stödja och uppmuntra ditt barn i deras löpning, och fira varje framgång, men var bara medveten om att du inte riktigt kommer att kunna veta om de är begåvade eller inte förrän de är i tonåren. Jag rekommenderar att du läser den här artikeln för att lära dig mer.

Efter lockdown springer min son som en T-Rex

säger John U :Min sjuåriga son har utvecklat en ny stil att köra över lockdown. Han brukade vara en mycket snabb löpare, men nu springer han på hälarna och håller sina armar och händer i stil med en T-Rex. Vi har precis börjat använda ovanstående process. Hur lång tid ska det ta innan vi ser framsteg? Hans fotbollssäsong börjar snart igen.

Svar :Du bör börja se framsteg inom en vecka eller två. Tillvägagångssättet skulle vara att göra övningen ovan som en uppvärmning innan en annan löpbaserad aktivitet i cirka tre-fyra minuter varje dag (sprint på plats i fem sekunder, vila i 15-20). Gör övningen med din son samtidigt, så att han kan se dig som en modell – detta är viktigt som visuell förstärkning. Efter denna uppvärmning, följ med en "riktig" lekaktivitet som involverar löpning. Du kan låtsas att du tävlar med din son i en sprint i parken (t.ex. "Race you to that tree!"). När vi väl kommit förbi covid-begränsningarna kan du också spela tag med honom och hans vänner.

Min dotter vill bli snabbare på 200 meter sprint

säger Marissa :Min 12-åriga tjej springer 200 meter. Hon är vanligtvis bland de fem bästa, men det slår henne verkligen för att bara hamna bland de fem bästa. Hon har mycket träningstid och vill bli bättre, men vi har ingen aning om hur vi ska börja.

Svar :Om din dotter springer 100 m och 200 m tävlingsmässigt kan du titta på att få lite privat coachning för henne med en friidrottsklubb. Om hon kör topp fem i ett stort fält av konkurrenter, är hon troligen vid den punkt där hon behöver specialiserad coachning (vid 12 års ålder och äldre) för att gå till nästa nivå av förmåga. Jag skulle inte rekommendera privat coachning för barn under 12 år, men tonåren är tiden för att seriöst titta på extra coaching om barnet är mycket fokuserat på att bli bättre.

Min dotter vinglar som en giraffunge

säger Charlie :Min nioåriga dotter springer så konstigt - något plattfotat med underbenen som slingrar sig ut och inte lyfter fötterna mycket från marken. Jag vill verkligen hjälpa henne, men när jag försöker få henne att springa mer på fötterna och lyfta benen mer, vacklar hon som om hon är i klackar eller vinglar som en giraffunge när hennes knän kommer högre.

Svar :Av det du säger låter det som att din dotter behöver utveckla lite mer balans och styrka, förutom att få fötterna högre. Styrka kommer att utvecklas naturligt om hon gör ens en blygsam mängd regelbunden fysisk aktivitet. Jag skulle föreslå dessa enkla saker att börja:

1) På kvällarna hemma, arbeta med några stående yogaställningar med henne som trädställningar för att utveckla balans, styrka och medvetenhet. Jag vet inte om du har gjort någon yoga, men den utvecklar en anmärkningsvärd mängd styrka, och särskilt i förhållande till muskler som krävs för balanskoordination. Om du gör det med henne kan du göra det till ett spel mellan er två – utmana varandra för att se vem som kan hålla trädet längst – du kan hitta videor och illustrationer av trädställningar på nätet. Öva på att göra ställningen medan du står på vänster fot och när du står på höger fot.

2) Gör några korta trappor med din dotter. Hitta en uppsättning utomhustrappor - kanske i en lokal park - och spring långsamt uppför trappan - betoning på långsamt. Detta kommer att förstärka vanan att få upp knäna och fötterna från marken. Det ska också förstärka vanan att springa på fötterna. Gå ner för trappan varje gång – spring inte ner för trappan.

Vad är ett bra resultat på 100 meter sprint för en femåring?

säger Marko :Min snart femåriga son börjar tävla på några 100 m-tävlingar (som hittar plats vid sidan av mina 5 km-lopp), och hittills har han gjort det riktigt bra och har till och med vunnit några lopp, utan någon träning alls. Med hjälp av dessa tips kommer jag att arbeta med honom lite mer och jag är säker på att han kommer att få ännu bättre resultat. Och på tal om resultat, vad kan anses vara ett bra resultat på 100 meter för en femårig unge?

Svar :Ett bra resultat skulle vara om din femårige son har roligt eller inte – inget mer än så. Femåringar ska inte springa 100 meter tävlingsmässigt. I den åldern ska de först och främst ha roligt när de springer, som att spela spel med tag. Även om vi skulle få barn i den här åldern att springa konkurrenskraftigt, skulle en logisk distans vara kanske 30-40 meter för deras fysiologi och nivå av tillväxt och mognad.

Min son springer på hälarna

säger Sean :Min sexåriga son springer på hälarna och det är som att det gör att han inte använder hela benmusklerna när han springer. Det slutar med att han är en av de värsta i sina idrottslag. Några råd om hur du lär ut vadslagningstekniker?

Svar :Följ bara instruktionerna – spring på plats med din son i en minut – och träna honom att springa på hans fötter (den främre delen av foten). Men ha också tålamod med honom - vid sex års ålder börjar han bara utveckla den fulla muskulaturen och koordinationen som behövs för att springa med korrekt mekanik. Jag tror inte att du behöver oroa dig för mycket just nu. Se hur han utvecklas under de kommande två-tre åren. Om han var åtta eller nio år skulle jag vara lite mer orolig. Kom ihåg att alla barn utvecklas i olika takt, mestadels baserat på genetiska skillnader.

Min man får vår son att springa på ett löpband

säger Portia :Jag har en energisk sjuårig son och han är ganska aktiv inom sport och en sprinter också. Min oro är att min man får honom att springa på löpbandet med full fart i ungefär 30 sekunder eller så, och när de är klara kommer han att klaga på sin mage och ibland mindre huvudvärk. Han trivs inte med det. Jag stöder verkligen inte idén med löpbandet eftersom jag känner att han ännu inte är mogen för att träna så.

Svar :Det finns inget behov för någon sjuåring att träna på ett löpband – inte såvida han inte bor i en rymdstation och det inte finns någon annanstans att springa. Om målet är att utveckla din sons snabbhet behöver han helt enkelt spela olika löparspel (fotboll, basket, friidrott och till och med tag). Dessa spel kommer att göra allt som krävs för att stimulera nödvändiga neurologiska och muskelanpassningar. Den största oro jag kan se med träning på löpbandet är att det inte är roligt – det här är ett bra sätt att säkerställa att han utvecklar en stark motvilja mot fysisk aktivitet.

Min son slår väldigt hårt i hälarna när han springer, och hans knän och anklar gör ont

säger Paul :Min 12-åriga son har utvecklat en dålig vana att slå väldigt hårt i hälarna när han springer i fotboll och basket. Han klagar nu på att hans hälar och vrister gjorde ont under och efter matcherna. Hur kan jag hjälpa honom att bryta denna vana?

Svar :Jag föreslår att du låter din son öva på att springa på plats, medan du tittar på hans form och ser till att han landar på sina fötter (enligt instruktionerna ovan). Förutom att använda armarna på rätt sätt och få upp knäna kan han behöva träna sig själv för att vänja sig vid att vara på fötterna. Jag föreslår också att du skaffar en agilitystege och får honom att göra agilityövningar med den. Det finns massor av videor på nätet som du kan titta på – sök helt enkelt "agility ladder drills." Det finns några stegborrar som är särskilt bra för att förstärka planteringen och trycka av från bollen av foten (vilket är viktigt för sprint, såväl som riktningsförändringar i sporter som basket).

Min son springer med armen vid sin sida

säger Sally :Min sjuåring springer med vänster arm rakt vid sidan. Han lutar sig nästan lite bakåt när han springer. Han är inte särskilt långsam, men han kan vara snabbare med en annan teknik. Några råd?

Svar :Ja, din son kan definitivt vara snabbare om han lär sig att röra båda armarna. Jag skulle inte betrakta det som ett stort "behov" för honom att vara optimerad för hastighet vid sju års ålder, men jag skulle ta detta som ett tecken på att han måste lära sig att röra sig med lite bättre effektivitet. Du kan börja med att helt enkelt visa honom hur man använder båda armarna. Du kan springa på plats och visa honom hur du rör på båda dina armar och sedan be honom att imitera dig. Om detta inte fungerar efter några försök att påminna honom, kan du helt enkelt nämna det för hans idrottslärare eller idrottscoach och fråga dem om de gör någon grundläggande löpinstruktion i sin programmering. Det är verkligen inte svårt att lära barn att springa, men väldigt få lärare och tränare tar tid att göra detta, och löpning är en viktig rörelseförmåga.

Min dotter har råkat ut för skador som jag tror beror på gångproblem

säger Kimberly :Min dotter är nio och spelar ganska mycket fotboll. Hon är ganska snabb, och ändå verkar hennes gång för lång. Hon har uthärdat ett par överbelastningsskador (intensiv häl- och fotsmärta och knäsmärta) samt en muskeldragning i nedre delen av ryggen under de senaste sex månaderna, vilket jag tror beror på detta gångproblem i kombination med att bara vara en intensiv spelare som pressar sig själv hårt. Vem kan jag se eller vad kan jag göra för att verifiera detta och hjälpa det att förändras? Jag vill inte att hon ska skadas, men jag vill inte heller dra henne från en sport hon älskar.

Svar :Jag tror att dina instinkter har rätt när det gäller någon form av gångproblem eller annan biomekanisk obalans. Jag skulle rekommendera att du tar din dotter till en duktig idrottsfysioterapeut eller till och med en löpcoach för en bedömning av hennes gång- och rörelsemekanik. Dessutom, har hon plötsligt vuxit mycket nyligen? Om hon redan har påbörjat sin pubertetstillväxt och hennes tillväxttakt är särskilt snabb, kan detta ha en betydande inverkan på hennes gångmekanik, hållning och muskelbalans. Om så är fallet är det i allmänhet helt enkelt en fråga om att försiktigt sköta henne genom denna tillväxtperiod med lättad aktivitet och fokus på att upprätthålla god rörelsemekanik efter bästa förmåga.

Min son har autism. Hur kan vi förbättra hans löpning?

säger Chantel :Min son är 10 och har autism, vilket påverkar honom fysiskt i vissa aspekter. Han började nyligen friidrott med Special Olympics. Han togs i dag och springer 50-yardstrecket på 11,2 sekunder. Han spelar även basket och är intresserad av fotboll. Jag vet att löpning (och att springa ordentligt) kommer att hjälpa honom i dessa sporter, men jag vet inte vilka områden som kan förbättras och vilka områden som inte kan förbättras (på grund av hans autism). Några råd?

Svar :Varje barn är olika vad gäller deras atletiska förmågor och potential, inklusive barn med autism, så det är svårt att ge specifika råd till din son. Om du redan har försökt coacha honom med hjälp av instruktionerna ovan, och om du tycker att det inte fungerar bra för honom, föreslår jag att du kontaktar Canucks Autism Network och ser om de har några råd att ge dig. De har kört fysisk aktivitet och sportprogram för barn med autism i 10 år och de har utmärkt erfarenhet inom detta område.

Tony Langdon svarar också :Jag är en autistisk sprintermästare, och jag har en del koordinationsproblem, både perceptuella och motoriska, så jag kanske kan ge lite insikter. För det första är de grundläggande råden ovan fortfarande bra. Det som kan behöva ändras är hur man instruerar idrottaren, vilket är en individuell sak, och var tjänster som är specialiserade på autism kan vara bättre positionerade. I mitt fall har det visat sig vara bäst att fokusera på en nyckelfråga eller färdighet åt gången och att hålla självövervakningen av löpformen enkel. Att undvika överbelastning är avgörande när man lär sig, men när en färdighet väl når muskelminnet kan man bygga vidare på den. När det gäller vad som kan och inte kan ändras, sätt inga gränser! Jag har intagit en attityd att utforska mina förmågor och se vart det leder. Om du hade sett mig springa för 40 år sedan (jag var 12 då), hade du aldrig förväntat dig att jag skulle vara konkurrenskraftig på delstatsnivå, där jag nu är i mastertävling. Viktigast, allt som görs ska vara roligt, och i min bok gäller det alla åldrar.

Min son har hypotoni och hans långsamma löpning gör honom upprörd

säger Piper :Min snart sexåriga son har låg muskeltonus (hypotoni) och bär innersulor för att korrigera pronationen. Han springer mycket långsammare än sina klasskamrater och blir väldigt upprörd över det. Jag försöker hjälpa honom att träna men vet inte var jag ska börja. Jag vill inte vara hård mot honom men jag vill hjälpa honom eftersom det stör honom så mycket. Var tycker du är det bästa stället att börja?

Svar :Eftersom din son bara är sex, bör allt du gör helt enkelt vara lekbaserat. Jag skulle engagera honom med spel som tag eller andra enkla roliga spel som involverar jaga, undvika, springa och hoppa. Om din son har hypotoni är min uppfattning att det vanligtvis är ett neurologiskt tillstånd och att din son kan ha nytta av sjukgymnastik också.

Nyckel takeaways

När barn har svårt med sin löpform beror det oftast på att de inte har fått visa sig hur man springer ordentligt. Lite grundläggande instruktion och övning i saker som armposition, knädrift och fotplantering kan göra stor skillnad i ett barns löpförmåga och snabbhet.

Ibland kan det dock finnas faktiska fysiologiska problem inblandade. Ibland kan problem med hållning, koordination och muskelstyrka vara medfödda. Andra gånger kan problemen bero på gamla fysiska skador som aldrig identifierats eller behandlats, som att falla på is eller andra hårda ytor som små barn och påverka svanskotan eller höfterna, vilket resulterar i problem med bäckenet eller benen. Det är värt att prata med en läkare för att avgöra om något av dessa problem kan vara närvarande.

Tack till alla läsare som har bidragit med sina frågor och svar för att fördjupa denna diskussion. Om du har ytterligare frågor eller tankar om detta ämne, välkomnar vi dina kommentarer nedan.

[Återbesök diskussionen:Lära barnen att sprinta korrekt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012051612.html ]