Lyfter gardinen för Ironmans bästa cyklist

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den här veckan delar Wurf resultaten av ett nyligen genomfört biomekaniskt test med oss ​​– vi utforskar hur du kan använda hans resultat för att åtgärda dina egna problem.

Under de kommande två veckorna kommer vi att ta en titt på en skattkammare av data som samlats in under några sessioner både före och efter Wurfs tredje plats på Ironman Zurich. Vi kommer att undersöka några sällan delade data som de flesta proffs brukar hålla skyddade. Vi kommer också att ta in oberoende experter för att utvärdera data och ge tips om hur du kan använda hans siffror för att göra dig bättre.

Ibland, när du ser ett proffs lägga upp en jättestor tårta på Instagram, känns det som att proffsen är precis som oss.

Att kontrollera deras Strava-data gör dock att den känslan försvinner snabbare än vad som hänt.

Proffs är inte precis som oss. Ta till exempel det faktum att 48 timmar efter Ironman Zurich (där han delade 4:14 på en cykelbana med nästan 4 300 fots klättring), när resten av konkurrenterna gjorde sitt bästa för att inte röra sig, kom tredje plats Cameron Wurf var ute och cyklade – och gjorde några hårda ansträngningar.

På sin resa efter IM Zürich hade Wurf ett LEOMO Type-R motion capture-system. "Vi satte rörelsesensorer på hans fötter, ben och korsbenet, vilket gjorde att vi kunde titta på denna fot-, ben- och höftrörelse i realtid", säger Sebastian Weber, en proffs sim- och cykelcoach som har arbetat med många toppproffs cykelidrottare.

Weber är grundaren och en del av utvecklingsteamet för INSCYD, ett datadrivet mjukvaruverktyg som mäter metabolisk och aerob funktion. Weber har gått med på att dela Wurfs data med oss. Den här veckan kommer vi att fokusera på den biomekaniska informationen som fångas av LEOMO Type-R-systemet - nästa vecka kommer vi att titta på metaboliska och bränslesiffror. I den sista delen får vi en inblick i Wurfs kraftstatistik.

Varför ska du bry dig om ett proffs biomekaniska data? Bra fråga.

För det första, även om vindtunneltestning eller biomekanisk data i realtid kan vara ekonomiskt utom räckhåll för de flesta för närvarande, färdas teknik, som vatten, nedströms. En dag kan dessa saker vara tillgängliga för alla. När detta händer vet du redan vad informationen betyder och varför den är värdefull, vilket kommer att få dig att låta supercool och mer informerad.

Dessutom är proffsen inte perfekta. Det finns några riktiga saker som Wurf behöver arbeta med som du förmodligen också måste arbeta med. Ännu bättre, du kanske inte behöver LEOMO-systemet för att berätta att du har ett av samma problem som han har.

Testet

Wurf värmde upp och red sedan två femminuters och två fyraminutersintervaller. "Vi ville testa honom i flygläge för att se hur han satt, om det fanns några skillnader mellan hur han trampade med sitt högra eller vänstra ben och hur saker och ting förändrades vid olika intensiteter", säger Weber. Uppenbarligen var Wurf trött eftersom han hade tävlat en Ironman bara två dagar innan. Men Weber säger att det är användbart:Att testa när du är trött är ett utmärkt sätt att se vad din kropp kommer att göra i slutet av en lång händelse.

Mäten

LEOMO-systemet spårade fyra huvudmått på Wurf, inklusive hans bäckenvinkel - förhållandet mellan hans bäcken och marken - hans bäckensten - rotationen av hans höfter från sida till sida - och stabiliteten hos hans vänstra och högra ben. (Den höll också koll på hans pedalslag, men vi kommer inte att dyka in i den informationen för den här historien.)

Weber säger att bäckenvinkeln är en av de mest kritiska biomekaniska måtten på en cykel. Detta beror på att det visar exakt hur mycket tid du tillbringar i aero-positionen. Och Wurf – även om han verkar vara i sina barer under nästan hela loppet – är inte i den optimala TT-positionen så mycket som Weber trodde. "Ju hårdare han går, desto djupare går han", säger Weber - vilket faktiskt är något ovanligt. Medan han är i sin peak aero fold under maximala ansträngningar, glider han tillbaka på den här sadeln och måste räta upp sig när han inte trycker lika hårt.

"Jag kallar det här att göra skrivmaskinen", säger Jesse Kropelnicki, en Boston-baserad triathlontränare. Det är vanligt, säger han, och det kan ibland vara en indikator på dålig cykelpassform. Den bästa delen? Du behöver ingen utrustning för att diagnostisera det. Var bara uppmärksam på hur ofta du måste placera om dig på din sadel. "Om det är en gång i minuten eller mer, slösar du massor av energi över 112 miles," säger Kropelnicki. Gå till en tri-cykelmontör och stat.

För att vara tydlig är Wurfs bäckenvinkel faktiskt riktigt, riktigt bra, och hans cykelpassform är inte dålig. "Jag är lite kräsen", säger Weber och tillägger att Wurf i allmänhet hamnar i aeropositionen och huvudsakligen stannar där. Och när Wurf såg hans data sa han att det var bättre än han hade förväntat sig. "Jag blev väldigt förvånad över hur bra min höftvinkel och stabilitet var. Det har tagit mig väldigt lång tid och många olika cyklar att äntligen hitta en bekväm aeroposition.”

Bäckenstenen spelar också roll. "För honom verkar det krypa upp vid högre intensiteter," säger Weber och tillägger att "det ökar något under slutet av träningen." Bäckensten kan också vara en indikation på att din cykelpassning inte är helt inställd, vilket är vad Weber misstänker i det här fallet. Men återigen, det är superlätt. Utan verktyg som LEOMO-systemet skulle det vara omärkligt.

Slutligen, instabilitet i vänster och höger ben är något som både Weber och Wurf känner att de måste hålla ett öga på. "För honom är huvudhistorien att hålla ett öga på hans benrörelser med hög intensitet", säger Weber. Ju högre intensiteten gick, desto mer instabil blev han. Det här spelar roll, säger Weber, eftersom det kan visa att det finns en underliggande biomekanisk obalans eller flexibilitetsproblem. Om det lämnas obehandlat kan det leda till en skada.

"Jag har misstänkt att jag hade obalans i benen på grund av att jag bröt foten för tre år sedan, vilket bekräftades av uppgifterna", säger Wurf. Han tillägger, "Överraskningen var dock att mitt högra ben faktiskt är mindre stabilt - särskilt vid högre effekt. Detta tyder på att jag förmodligen har varit för fokuserad på att återuppbygga styrkan i mitt vänstra ben till skada för mitt högra ben. [Det] visar verkligen ett område för mig att förbättra mig inför Kona.”

Beninstabilitet kan vara svårare att diagnostisera utan något som LEOMO-systemet, men Kropelnicki säger att det inte är omöjligt. Om du inte kan lägga vantarna på ett LEOMO-system är det näst bästa du kan göra att försöka hitta någon som kan göra en grundlig gånggångsanalys. Kropelnicki säger att muskler eller strukturella obalanser också kommer att dyka upp på löpningen.

I slutändan är det vettigt att åtminstone ägna lite uppmärksamhet åt din biomekanik på cykeln. För Wurf uppskattar Weber att stabilisering av hans bäckenvinkel kan ge honom ytterligare fem watt. "Under loppet av fyra timmar är det inte jättestort, men det är något", säger han. Kropelnicki beskriver det så här:"Det är att vässa pennan. Hela syftet med detta är ekonomi, och om du kan göra dig själv mer effektiv, spenderar du mindre syre utan återvändo.”

Följ med oss ​​nästa vecka för den andra delen av serien, där vi kommer att titta på näringsdata från testet och vad Wurfs resultat kan betyda för den dagliga idrottaren.

En titt på all data som ingick i analysen:

[Lyfter gardinen för Ironmans bästa cyklist: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053637.html ]