Hur man förlänger & Relax Posture Muskler

Musklerna är involverade i att upprätthålla kroppshållning är de som stödjer skulder leder och ryggrad . Dessa muskler kan bli öm och tätt om du sitter eller står med dålig hållning under lång tid , eller om du arbetar på att korrigera din hållning .
Den vanligaste drabbade muskeln är trapezius . Detta är en diamantformadmuskel som börjar vid basen av din skalle , vidgar ut över hela baksidan av axlarna , sedan smalnar av och fäster din ryggrad i mitten av ryggen . Andra viktiga aktörer är de rhomboids och latissimus dorsi , eller " lats ", som stöder och flytta skulderbladen , och pectoralis större och mindre , eller " pecs . " De Pecs springa tvärs över bröstet och axlarna . Det finns många sätt att sträcka och slappna av dessa muskler , men sekvensen nedan är snabb , enkel , och kan göras var som helst . Instruktioner
Förlängning och avkopplande Posture Muscles
1

Hitta rätt kroppsställning . Stå eller sitta högt , förlänga din ryggrad . Dra dina axlar framåt , lyft sedan upp dem till dina öron , sedan slappna av och låta dem falla tillbaka . Du ska känna bröstet öppna upp och nacken ska vara lång .
2

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och din ryggrad lång . Placera händerna bakom huvudet , hålla axlarna från öronen . Sakta tuck hakan mot bröstet och krypa din ryggrad , en kota i taget , med början från toppen av halsen . Nå din panna mot knäna när du böjer ner . Om du hittar en punkt av intensiv stretch , håll den ett par sekunder . Andas långsamt och djupt . När du känner en stretch i dina hamstrings eller låg rygg , håll några sekunder . Sedan långsamt åter stack ryggraden , kota efter kota , tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Addera 3

Stå intill en vägg på ett hörn eller dörrkarm . Placera handen och armbågen mot väggen så att din hand är vertikalt ovanför armbågen , och armbågen är böjd 90 grader och i höjd med axeln. Din axel bör inte vara mot väggen . Steg framåt och vrid kroppen och huvudet bort från armen som är mot väggen . Håll minst 20 sekunder på varje sida , andas djupt .
4

Samtidigt sitter eller står med god hållning , själv massera övre trapezius . Detta är området från basen av halsen på utsidan av dina axlar . Tryck nedåt i muskeln med fingrarna . Om du hittar ett område som är särskilt smärtsamt , hålla trycket i några sekunder medan du tar några djupa andetag .
5

Lyft ena armen över huvudet och placera din hand precis bakom det motsatta örat . Slappna av i axlarna , hålla dem borta från öronen , och dra huvudet åt sidan . Låt din fria arm dingla ner från axeln . Gör detta på varje sida , som håller i 10 till 15 sekunder , andas djupt . Addera

[Hur man förlänger & Relax Posture Muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032738.html ]