Hur man startar ett Aerobic Step Program

Steg aerobics är en aerob aktivitet vanligtvis utförs till musik på ett steg , eller plattform . Stepping rutiner görs i gym-klasser , och många DVD-skivor finns tillgängliga för att kliva på bekvämligheten i ett hem . Stepping är en trevlig alternativ om du letar efter lägre genomslagskraft aerobics som ger kardiovaskulära fördelar . Det är inte svårt att börja ett steg aerobics program . Detta är vad du behöver
Platform
DVD ( tillval )
Sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Handla för en plattform som har gott om utrymme för fötterna . Höjden bör kunna justeras så att du kan öka intensiteten efter att du har kliva i flera veckor . Om möjligt , praktik kliva upp på plattformen innan köpet .
2

Leta efter en video om du vill träna hemma med en dvd . Kontrollera om tekniker på en video börjar , medel eller avancerad . Vanligtvis nivån på effekten ( låg eller hög ) indikeras . Kontrollera slag per minut ( BPM ) , rutiner bör inte gå över 128 BPM , enligt den amerikanska rådet om Fitness . Snabbare rutiner utgör en risk för skada . Addera 3

Starta smart. Nybörjare bör börja varje steg rutin med steget på sin lägsta höjd , vilket är normalt 4 inches . Öka gradvis steg höjd som du vant sig vid din rutin .
4

Stå rakt . Rikta din kropp , och inte arch ryggen . Håll dina knän lös snarare än att låsa dem . Lutande bör göras " från anklarna , inte i midjan , " säger acefitness.org . Dina knän ska aldrig böja mer än 90 grader .
5

steg ordentligt , med hela foten landar på plattformen . Steg ner nära plattformen , handfallen . Du bör dock landa på trampdynan när du utför utfall eller andra rörelser som upprepas snabbt , enligt acefitness.org .
6

Ge dig själv rum om att kliva hemma . Du behöver ca 3 eller 4 meter runt plattformen för de flesta rutiner . Addera

[Hur man startar ett Aerobic Step Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000519.html ]