Utfall och knäskålssenan

Om du älskar utfall men lider av knäskålssenan smärta , kan du behöva börja betala närmare närmare uppmärksamhet vid anpassningen av knäet. Korrekt placering är viktig för allt du gör , men inte bara utfall . Se också till att öka repetitioner och vikt gradvis , i förhållande till din styrka , storlek och aktivitetsnivå . Detta kommer att hjälpa till att hålla din lunge träning hållbart och skadefri och smärtfri . Anatomi och fysiologi av knäskålssenan

I lekman termer knäskålen är knäskålen . Ovanför knäskålen , sitter knäskålssenan , även hänvisad till som quadriceps senan. Knäskåls /quadriceps senan är platsen för insättning för alla fyra av de quadriceps muskler : rectus femoris , vastus intermedius , vastus medi och vastus lateralis . Tillsammans utvidga eller räta knäleden . Eftersom det finns totalt fyra muskler infoga i knäskålssenan , är risken för överanvändning fyrdubblats jämfört med en sena i samband med en muskel . Om någon av quadriceps blir förvärras , kan det påverka din knäskålssenan .
Anpassning av utfall

När du tränar utfall , är det absolut nödvändigt att hålla ditt knä bakom tår . För att hjälpa dig att hålla i linje när du utför ett utfall , tittar ner på tårna och se till att du kan se dem framför knäet. Om du inte kan flytta knät tillbaka tills tårna är synliga . En annan metod är att utföra dina utfall med en spegel på en sida. Titta i spegeln och placera smalbenet vinkelrätt mot golvet , med andra ord , har det direkt ovanför knäet. Att lära sig att anpassa din fotled och knä kommer att stärka och skydda din dyrbara knäskålssenan . Addera Longering övningar

Det finns många typer av utfall som du kan göra i olika riktningar. Du kan börja med fötterna ihop och steg framåt med höger fot . Sedan sätta höger fot tillbaka för att möta vänster och upprepa på vänster sida . Du kan också kliva åt sidan och bakåt . En vanlig utfall praktiseras i yoga är Crescent utfall . Stå med fötterna ihop och steg tillbaka med vänster fot . Böj ditt främre knä och höjer armarna upp . Håll i 3-6 andetag och upprepa på andra sidan .
Patellar Tendinit

patellar tendinit är en kronisk knäskada . Den märks av överanvändning av quadriceps muskler eller skrider träningen för aggressivt och för snabbt . Det är i samband med muskel trötthet, muskelsvaghet, begränsat rörelseomfång och refererad smärta . En utmärkt form av behandling är myofasciellt release. Detta kan göras i bekvämligheten av ditt eget hem genom att rulla dina quadriceps på en skumrulle, se din favorit kroppsterapeut eller sträckning i ett varmt rum . En annan enkel åtgärd är tillämpningen av värme till dina quadriceps innan träningen , då isen på knäna efter den. Addera