Hur man ner i vikt utan att använda vikter eller går på gym

När du är missnöjd med det antal blinkar på dig från vågen , är det dags att göra ändringar . Viktminskning innebär en kombination av fler kalorier som används och mindre kalorier som kommer in Du måste använda dina lagrade kalorier till bränsle dina kardiovaskulär träning och sedan öka din muskelmassa för att snabba upp din ämnesomsättning . Det bästa är att du inte behöver ett gym medlemskap för att lyckas . Ditt hjärta och muskler vet inte om du använder dyra träningsredskap eller om du går utomhus och gör armhävningar . Kroppen vet att den rör sig och har att göra ändringar . Instruktioner
1

Förbered dig för din träning med en fem - minuters uppvärmning som använder hela kroppen rörelser . Till exempel , gå, trappa klättra , hoppa rep , dans eller marsch i stället för att öka blodflödet till musklerna .
2

Välj en kardiovaskulär aktivitet som höjer din puls till en nivå som löv du lite andfådd , men kunna upprätthålla en konversation . Ett par alternativ no - utrustning är promenader , jogging , dans , gå i trappor , hoppa domkrafter , marschera på plats , och skuggboxning . Andra alternativ är cykling , simning , hoppa rep , skridskoåkning och längdskidåkning . Addera 3

Delta i din valda aktivitet under minst 20 till 30 minuter i en stadig takt . Ditt mål är att öka din dagliga kalori - förbränning av 250 kalorier . Kombinera detta med en daglig 250 kalori minskning av inkommande kalorier för totalt 500 kalorier mindre varje dag . Om du inte ändrar någon av dina vanliga motions-och matvanor , lägger 500 kalorier om dagen minskning på upp till 3.500 kalorier varje vecka , vilket är en viktminskning på ett halvt kilo. Till exempel, om du väger 160 pounds , bränna 261 kalorier genom att gå i 30 minuter , eller 294 genom att dansa i 30 minuter .
4

Välj stärkande övningar som knäböj , sit- ups, armhävningar , pull -ups , utfall , vadpress , hoppa knäböj, plankor , bergsklättrare och Supermans som inte kräver utrustning . Till exempel utför en planka genom att placera dina händer och fötter på golvet . Räta dina armar och ben och sänk höfterna så att din kropp bildar en rak linje från axlarna till fötterna . Behåll denna planka , eller övre - push-up ställning , för 10 till 30 sekunder för att stärka dina armar, ben och kärna .
5

Utför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av förstärkning valda övningar för att tona muskler och öka din ämnesomsättning . Gör dina övningar två eller tre dagar i veckan med minst en vilodag i mellan . Till exempel , utför 12 knäböj genom att stå högt med fötterna på hip- avstånd från varandra . Böj knäna och sänk höfterna tills låren är parallella med golvet . Håll knäna över hälarna och hindra dem från att gå vidare över tårna . Räta benen och återgå till stående för att slutföra en kroppsvikt knäböj . Gör 12 knäböj och sedan gå vidare till nästa träning som en sit - up .
6

Ät en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter , magert kött, ägg, nötter , fullkorn och är låg halt av mättat fett för att hålla dina inkommande kalorier på en något lägre nivå . Sikta på att minska dina inkommande kalorier med 250 om dagen för att leda till att din pund i veckan viktminskning mål . Håll koll på dina inkommande kalorier i en journal om det behövs för att övervaka din dagliga dos . Subtrahera från detta det belopp som du bränner under din aktivitet . Minska dina inkommande kalorier av det belopp som krävs för att motsvara en 500 - kalori minskning . Addera

[Hur man ner i vikt utan att använda vikter eller går på gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000307.html ]