Nycklar till Breaking tyngdlyftning platåer

Styrketräning är ett effektivt medel för att öka styrka och uthållighet , och denna utbildning metod kan passa in i nästan alla fitness regimen . Som med alla övning dock , anpassar kroppen till en vikt - lyft rutin efter bara en handfull veckor . Tidig explosiva vinster kommer så småningom att minska tills du träffar en platå . För att bryta igenom en tyngdlyftning platå , inkorporera variabilitet och flexibilitet i din träning . Den avgörande faktorn är att förhindra att din regim blir för mycket av en rutin . Byt övningar

Det första steget för att bli tjock genom ett träningspass platå är att växla upp dina övningar . Med styrketräning , måste du rikta samma muskelgrupper , men med olika former . Till exempel, om sidopressbänkenär din primära bröst övning , byta ut det med hantel bröst flyes . Båda övningar rikta mitten och yttre delar av bröstet , men var och en använder en fundamentalt annorlunda form så att din kropp inte kan justeras direkt. I styrketräning , har du flera övningar att välja mellan det målet varje större muskelgrupp . Byt ut dina övningar var fyra till sex veckor för att förhindra prestanda platåer .
Alter schema

Ett annat sätt att bryta igenom en platå , speciellt om inte vill byta dina övningar , är att ändra ditt träningsschema . Om du är på en tre dagars rutin , byta till en fyra dagars rutin , eller helt enkelt ändra ordning på din träning . Till exempel , om du gör bröst, triceps och axlar på dag 1 och 3 i en 4 - dagars rutin , gå över till att göra dem på dag 2 och 4 istället . Ta de övningar du hade gjort på dagarna 2 och 4 och schemalägga dem för din ursprungliga bröst , triceps och axlar träning . Att byta med några veckors mellanrum på detta sätt kan bidra till att förhindra en platå innan det börjar , eller hjälpa dig att snabbt sänka en om det inträffar . Addera Switch Set typer

ett annat sätt att bysten igenom en platå är att ändra strukturen på dina apparater . Håll din favorit övningar , bara ändra hur du utför dem . Till exempel , om du gör vanliga uppsättningar av 10 reps , byta till en pyramidstruktur för tunga övningar . Pyramiden uppsättning erbjuder en progressiv struktur där du ökar i vikt och minska antalet reps i snabb följd . Denna design håller målinriktade muskler från acclimating till stressen i övningen , så att du hela tiden bygga på dina framsteg .
Ta ett avbrott

Ibland är det bästa sättet att bryta genom en platå är att helt enkelt ta en paus . Ofta är en prestandaplatåresultatet av överträning. Även om du inte är skadad , kan extrem trötthet ställa in , och oavsett hur många andra element du ändra , fortfarande minskar din prestation . Att ta en kort paus från styrketräning gör att din kropp att återhämta sig till toppkapacitet och ger dig en mental paus också. I vissa fall kan du hoppa över ett par pass . I andra kommer att hoppa över en hel vecka hjälper dig att återfå dina framsteg . Powerlifters behöver speciellt att ta mellan en och två veckor av helt var tredje månad . Addera

[Nycklar till Breaking tyngdlyftning platåer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006143.html ]