Combo Lyft Övningar för killar

Combo hissar innebär sammanslagning av två olika övningar i ett. Ett utmärkt exempel på detta är ren och ryck i Olympic tyngdlyftning , som kombinerar en skivstång ren och en overhead ryck. Många killar väljer att utföra singular combo lyftövningari raka set mode , eller utföra en hel combo träning , annars känd som en komplex . Barbell Combos

För en enklare version av ren och ryck , prova ren och tryck . Det handlar om att lyfta en skivstång från golvet till axlarna , pausa kort stund , sedan trycka den overhead . Dessa slog benen , rygg, core armar och axlar , enligt Dave Coulthard , fitness chef på Reebok Sports Club i London . Han rekommenderar att hålla stången nära du din kropp och kör med benen för att generera ström . Den främre squat till overhead press fungerar även de flesta av dina stora muskelgrupper , liksom lyft i omböjda rader , som utförs genom att blanda en lyft med en skivstång rad.

Kettle Combos

Kettlebell träning är ett sätt att få nytta av konditionsträning och styrketräning i ett och utveckla den breda överkroppen och smal midja som många killar strävar efter , enligt Michael George om Riverside Kettlebells . Replikera skivstång ren och tryck eller front squat att trycka med ett par kettlebells , eller om du just har börjat använda en kettlebell i tiden . Du kan också slå samman utfall , utförde hålla kettlebells på axlarna med pressar, knäböj och rader .

Kroppsvikt Combos

Även om du inte gör det har tillgång till vikter , kan du ändå utföra combo hissar som en del av din rutin . En enkel kroppsvikt combo är en pushup kombineras med en Burpee . Gör det svårare genom att lyfta ett ben från marken på din pushup , sedan hoppa på en låda när du utför ditt Burpee . För ett drag som fungerar din rygg , armar och kärna , utför en chin - up eller pullup in i en hängande benet upp . Eller för en kombinationsrutan för att verkligen testa din nedre kroppen , utför en framåt utfall på varje ben , sedan en bakåt utfall på varje , en knäböj , följt av fem squat stötar .
Komplex

komplex är ett annat sätt att kombinera hissar . Detta innebär att utföra vanliga tyngdlyftning flyttar - oftast med en skivstång eller en uppsättning hantlar - rygg mot rygg , utan att vikterna ner . Personlig tränare Jon - Erik Kawamoto rekommenderar en skivstång komplex bestående av böjda - over rader , upprätt rader , overhead pressar, god morgon , split knäböj, rygg knäböj till bakom nacken pressar och rumänska marklyft för åtta reps vardera . Gör detta fem gånger , vila bara 60 sekunder mellan varje set . Införliva combo hissar och komplex i din vanliga styrketräning träning , eller göra dem som fristående sessioner . Addera

[Combo Lyft Övningar för killar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000285.html ]